Trening dla początkujących

Sunday

Dla początkujących Duration 1 godzina

Docelowe obszary: Back, Shoulders

Sprzęt: Wall, Dumbbell, Bench

Dodane przez Yunie Valentine

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Pleców Treningi ze ścianą Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 sekundy

20 sekundy

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 sekundy

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 sekundy

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 sekundy

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 sekundy

Look up with Arched Back

Look up with Arched Back

30 sekundy

10 sekundy

Seria 2: 2 rund

40 sekundy

Wall Diamond Push-Ups

Wall Diamond Push-Ups

40 sekundy

10 sekundy

Wall Tricep Push-Ups

Wall Tricep Push-Ups

40 sekundy

Wall Push-Ups with Clap

Wall Push-Ups with Clap

40 sekundy

10 sekundy

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

20 sekundy

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 sekundy

10 sekundy

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 min 20 sek

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

1 min 20 sek

10 sekundy

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

40 sekundy

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

40 sekundy

10 sekundy

Dumbbell Romanian Deadlift

40 sekundy

Dumbbell Romanian Deadlift

40 sekundy

20 sekundy

Seria 3: 2 rund

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 sekundy

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

20 sekundy

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 sekundy

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

20 sekundy

30 sekundy

Kneeling Elbow Plank

Kneeling Elbow Plank

30 sekundy

20 sekundy

Kneeling Elbow To Hand Plank

40 sekundy

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

30 sekundy

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

30 sekundy

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

40 sekundy

20 sekundy

Flying Supermans

Flying Supermans

40 sekundy

30 sekundy

40 sekundy

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 sekundy

20 sekundy

Seria 4: 2 rund

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

30 sekundy

Balancing Stick

Balancing Stick

15 sekundy

Balancing Stick

Balancing Stick

15 sekundy

Right Knee to Chest

Right Knee to Chest

30 sekundy

Left Knee to Chest

Left Knee to Chest

30 sekundy

Modified Vinyasa

Modified Vinyasa

1 minuta

30 sekundy

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

30 sekundy

30 sekundy

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 sekundy

1 minuta

30 sekundy

Lying Spinal Twist with Crossed Legs

Lying Spinal Twist with Crossed Legs

1 minuta

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

30 sekundy

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 sekundy

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

1 minuta

30 sekundy

20 sekundy

Powiązane treningi

32 minuty, Dla początkujących

32 minuty, Dla początkujących

1 godz. 10 min, Dla początkujących

59 minuty, Dla początkujących

34 minuty, Umiarkowany

Weekend Workout

Weekend Workout

32 min 54 sek, Dla początkujących

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Grind - Pile driver (Chest and Arms)

Grind - Pile driver (Chest and Arms)

38 min 40 sek, Intensywny

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps)

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps)

38 min 40 sek, Intensywny

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

23 min 45 sek, Intensywny

Finals - Bench Day (Chest And Back)

Finals - Bench Day (Chest And Back)

26 minuty, Intensywny

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

25 minuty, Intensywny

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

24 min 20 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Wushu Stretchy Stretch

Dla początkujących

12 min

Friday

Dla początkujących

1 godzina

Arms

Wall, Dumbbell, Bench, Chair

Upper Body Workout

Umiarkowany

13 min

Full Body

Dla początkujących

20 min

Chest

Cardio Machine

Saturday

Umiarkowany

1 h 5 m

Lower Body

Dumbbell, Kettlebell, Chair, Box or Step

Wednesday

Dla początkujących

1 h 9 m

Lower Body

Chair, Dumbbell, Box or Step, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało