Friday

A Shakerciser workout to work your back, triceps & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat and dumbbells

Exercises

Seria 1: 1 runda

Big Forward Arm Circles

30 sekundy

Big Reverse Arm Circles

30 sekundy

Side Cross Kicks

30 sekundy

Windmills

30 sekundy

Small Forward Arm Circles

30 sekundy

Small Reverse Arm Circles

30 sekundy

Seria 2: 2 rund

Wall Tricep Push Ups

40 sekundy

Wall Diamond Push-Ups

40 sekundy

Transition

15 sekundy

Wall Push-Ups

40 sekundy

Wall Push-Ups with Leg Lifts

40 sekundy

Transition

15 sekundy

Kneeling Right Tricep Kickbacks

40 sekundy

Kneeling Left Tricep Kickbacks

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Flying Supermans

40 sekundy

Lying Supermans

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Modified Cobra

40 sekundy

Y-T-A

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Right Tricep Push-Ups

40 sekundy

Left Tricep Push-Ups

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 min 20 sek

Dumbbell Chest Press

45 sekundy

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

45 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 3: 2 rund

Dumbbell Upright Rows

40 sekundy

Chair Tricep Dips

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Isometric Bicep Curls

1 min 20 sek

Governators

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Dumbbells Diagonal Shoulder Raise

1 min 20 sek

Bent Arm Lateral Shoulder Raise

40 sekundy

Rest

15 sekundy

Alternating Bent Over Rows

1 min 20 sek

Tricep Extensions

1 min 20 sek

Rest

15 sekundy

Alternating Bicep Curls

1 min 20 sek

Alternating Dumbbell Curl to Press

1 min 20 sek

Rest

15 sekundy

Right Concentrated Bicep Curls

40 sekundy

Left Concentrated Bicep Curls

40 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 4: 1 runda

Chest Stretch

30 sekundy

Upward Facing Dog

20 sekundy

Downward Facing Dog

20 sekundy

Rhomboid Opener

30 sekundy

Hamstring and Shoulder Stretches

20 sekundy

Tricep Stretches

30 sekundy

Left Arm Cross Stretch

20 sekundy

Right Arm Cross Stretch

20 sekundy

Bicep Stretches

20 sekundy

Modified Vinyasa

40 sekundy

Extended Child's Pose

20 sekundy

Powiązane treningi

🔥30 Min Zumba Cardio Workout🔥Beginners Latin Dance ZUMBA CLASS🔥Exercise To Lose Weight FAST🔥

37 min 37 sek, Dla początkujących

45 Minute Full Body TRX Workout | Strength Repeating Trisets | Low Impact

48 min 12 sek, Umiarkowany

Weight Loss

50 minuty, Dla początkujących

40 Min Power Yoga for Strength and Flexibility Vinyasa Class - Full Body Flow | Yoga With Tim

38 min 21 sek, Umiarkowany

30 MIN WALKING CARDIO WORKOUT FOR FAT LOSS- Beginner Friendly

36 min 33 sek, Dla początkujących

Japanese Walking Method | 30 min Walking Workout at Home

35 min 4 sek, Dla początkujących

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Big Arms + Shoulders

19 min 53 sek, Intensywny

Wednesday

44 min 17 sek, Umiarkowany

Balance & Strength

29 min 30 sek, Dla początkujących

Good Day

30 minuty, Umiarkowany

Full Arm Workout

9 min 10 sek, Umiarkowany

#BeastModeCamp Aug Challenge - Upper Body

16 min 32 sek, Intensywny