Skimble
Pobierz w App Store
Trening członka

Back Day

50 minuty

Docelowe obszary: Back, Shoulders

Sprzęt: Dumbbell, Stability Ball, Bench

Kayleigh O'howe
 		    Dodane przez Kayleigh O'howe
Back Day
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Pleców Treningi z Hantlami Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda
Fold Forward
Fold Forward
30 sekundy
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 sekundy
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
45 sekundy
Cobra
Cobra
45 sekundy
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
45 sekundy
Inchworms
Inchworms
45 sekundy
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 sekundy
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 sekundy
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 sekundy
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 sekundy
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minuta
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
30 sekundy
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuta
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 minuta
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
30 sekundy
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 3 rund
Elbow Plank
Elbow Plank
30 sekundy
Flying Supermans
Flying Supermans
45 sekundy
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
45 sekundy
Lying Supermans
Lying Supermans
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 3 rund
Dumbell Back Row
Ciężary: Lekki
Dumbell Back Row
1 minuta
Dumbbell Pull-over on a Ball
Ciężary: Lekki
Dumbbell Pull-over on a Ball
1 minuta
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Lekki
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy
Ciężary: Lekki
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
1 minuta
Kneeling Left Arm Rows
Ciężary: Lekki
Kneeling Left Arm Rows
1 minuta
Kneeling Right Arm Rows
Ciężary: Lekki
Kneeling Right Arm Rows
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
45 sekundy
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 sekundy
Balancing Stick
Balancing Stick
45 sekundy
Left Pyramid
Left Pyramid
30 sekundy
Right Pyramid
Right Pyramid
30 sekundy
Dolphin Dog
Dolphin Dog
45 sekundy
Cat Cow
Cat Cow
30 sekundy
Cobra
Cobra
45 sekundy
Child's Pose
Child's Pose
15 sekundy
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 sekundy
Child's Pose with Reverse Prayer
Child's Pose with Reverse Prayer
30 sekundy
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 sekundy
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 sekundy

Powiązane treningi

Back And Legg Day
Back And Legg Day
5 min 15 sek, Umiarkowany
Better Back
Better Back
14 min 15 sek, Umiarkowany
back
back
45 minuty, Intensywny
Back, Back, And More Back!
Back, Back, And More Back!
30 min 15 sek, Umiarkowany
Back 2 《LU •°
Back 2 《LU •°
18 minuty, Intensywny
Back
Back
9 min 30 sek, Dla początkujących
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Chest, Triceps, Shoulders, Post VIP, Month 6
Chest, Triceps, Shoulders, Post VIP, Month 6
29 min 7 sek, Umiarkowany
30 Min chest And Triceps, Post VIP,
30 Min chest And Triceps, Post VIP,
1 godz. 42 min 6 sek, Umiarkowany
Chest And Triceps, post VIP, Month 4
Chest And Triceps, post VIP, Month 4
2 godz. 16 min 8 sek, Umiarkowany
Pull Day With Abs
Pull Day With Abs
20 minuty, Umiarkowany
CHEST/TRICEPS - ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY
CHEST/TRICEPS - ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY
35 min 8 sek, Umiarkowany
ARMS/ABS – ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY SET
ARMS/ABS – ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY SET
1 godz. 9 min 53 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

P90x: Ab Ripper X

P90x: Ab Ripper X

Intensywny 17 min  
Core   No Equipment
Shoulders, Arms, & Core

Shoulders, Arms, & Core

Umiarkowany 49 min  
Butt & Legs

Butt & Legs

Intensywny 1 h 3 m  
Top Of The Booty Workout

Top Of The Booty Workout

Dla początkujących 39 min  
Summer Full Body Workout

Summer Full Body Workout

Intensywny 1 h 3 m  
Lower Body  
Sunday Short

Sunday Short

Dla początkujących 32 min  
Back   Exercise Mat, Wall, Dumbbells, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe