Trening dla początkujących

Back And Core

Dla początkujących Duration 33 minuty

Docelowe obszary: Back, Shoulders, Core

Sprzęt: Foam Roller, Strength Machine, Dumbbell

Dodane przez Trenera Personalnego Dena L

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi z wałkiem do masażu Treningi na maszynach siłowych Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda

30 sekundy

30 sekundy

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

30 sekundy

Advanced Left IT Band Rolls

Advanced Left IT Band Rolls

30 sekundy

Advanced Right IT Band Rolls

Advanced Right IT Band Rolls

30 sekundy

Seria 2: 2 rund

Powtórzenia do wyczerpania

30 sekundy

Seria 3: 2 rund

10 powtórzenia

30 sekundy

Seria 4: 2 rund

10 powtórzenia

30 sekundy

Seria 5: 3 rund

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

15 powtórzenia

30 sekundy

Seria 6: 3 rund

Cable Lat Pull Down

10 powtórzenia

30 sekundy

Seria 7: 3 rund

Weighted Russian Twists

20 powtórzenia

11 powtórzenia

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

15 powtórzenia

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

15 powtórzenia

1 minuta

Seria 8: 2 rund

Straight Punches

Straight Punches

30 sekundy

30 sekundy

Seria 9: 3 rund

Straight Punches And Side Kick

30 sekundy

30 sekundy

Straight Punches And Side Kick

30 sekundy

30 sekundy

Seria 10: 1 runda

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

25 sekundy

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

25 sekundy

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

1 minuta

Powiązane treningi

27 minuty, Dla początkujących

9 minuty, Intensywny

Back, Legs, Core

Back, Legs, Core

8 min 38 sek, Umiarkowany

Strength endurance

Strength endurance

43 min 8 sek, Intensywny

Power Development 9/30/25

Power Development 9/30/25

29 min 10 sek, Intensywny

23 minuty, Dla początkujących

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Lean The Tummy

Intensywny

34 min

Full Body

Cardio Machine, Dumbbell

Workout 3

Intensywny

20 min

Full Body

Dumbbell

Workout;

Intensywny

48 min

Lower Body

Stability Ball, Dumbbell

10 minutes bike

Umiarkowany

11 min

Legs

Cardio Machine

EVERYTHING HURTS DAY 1 (Week 3): TOTAL BODY WORKOUT 2

Intensywny

53 min

Upper Body

Barbell, Bench, Pull Up Bar

Full Body

Intensywny

25 min

Back

Jump Rope, Barbell, Pull Up Bar, Medicine Ball

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało