Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Shadow

Intensywny   50 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Dumbbell, Kettlebell, Medicine Ball, Barbell

Shadow
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Hantlami Treningi z Giriami Treningi z piłką lekarską Treningi ze Sztangą

Exercises

Seria 1: 1 runda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 sekundy
Quad Stretches
Quad Stretches
20 sekundy
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 sekundy
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 sekundy
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
40 sekundy
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Right Side Plank
Right Side Plank
40 sekundy
Left Side Plank
Left Side Plank
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
20 sekundy
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
40 sekundy
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 2: 1 runda
Floor Bridge
Floor Bridge
40 sekundy
Burpees
Burpees
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
40 sekundy
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
40 sekundy
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
40 sekundy
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 3: 1 runda
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
40 sekundy
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
40 sekundy
Overhead Press
Overhead Press
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Squat Pulses
Squat Pulses
40 sekundy
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 sekundy
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 4: 1 runda
Russian Twists
Russian Twists
40 sekundy
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
40 sekundy
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
40 sekundy
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
40 sekundy
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 sekundy
Rest
Rest
40 sekundy
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 sekundy
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 sekundy

Seria 5: 1 runda
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
40 sekundy
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Right Side Plank
Right Side Plank
40 sekundy
Left Side Plank
Left Side Plank
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
20 sekundy
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
40 sekundy
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 6: 1 runda
Floor Bridge
Floor Bridge
40 sekundy
Burpees
Burpees
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
40 sekundy
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
40 sekundy
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
40 sekundy
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 7: 1 runda
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
40 sekundy
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
40 sekundy
Overhead Press
Overhead Press
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Squat Pulses
Squat Pulses
40 sekundy
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 sekundy
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 8: 1 runda
Russian Twists
Russian Twists
40 sekundy
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
40 sekundy
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
40 sekundy
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
40 sekundy
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 sekundy
Rest
Rest
40 sekundy
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 sekundy
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 sekundy

Powiązane treningi

My Home
My Home
21 min 20 sek, Intensywny
Tuesday Workout
Tuesday Workout
16 min 50 sek, Intensywny
Sunday
Sunday
41 min 15 sek, Intensywny
Killer
Killer
9 min 10 sek, Intensywny
W11-12 Day5
W11-12 Day5
42 min 24 sek, Umiarkowany
Jz1
Jz1
30 minuty, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Full Body Barbell (athlete)
Full Body Barbell (athlete)
48 minuty, Intensywny
Ferox Favs
Ferox Favs
13 min 48 sek, Umiarkowany
Core 1
Core 1
8 min 16 sek, Umiarkowany
Strength Session
Strength Session
25 min 47 sek, Umiarkowany
Compound Dumbbell Circuit
Compound Dumbbell Circuit
33 minuty, Umiarkowany
Triple 7 Timed
Triple 7 Timed
19 min 50 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Arm And Abs 2

Arm And Abs 2

Umiarkowany 36 min  
Core   Dumbbells, Medicine Ball, Chair
Dungeons And Backs

Dungeons And Backs

49 min  
Back   Dumbbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball
Back To The Gym

Back To The Gym

Umiarkowany 30 min  
Lower Body   Chair, Dumbbell
MF Back Chest Workout

MF Back Chest Workout

Intensywny 33 min  
Full Body   Dumbbell, Barbell, Stability Ball, Pull Up Bar, Kettlebell, Bench, Resistance Band
Casual Home-Out

Casual Home-Out

Dla początkujących 21 min  
Legs   Wall
Chest And Abs

Chest And Abs

Dla początkujących 14 min  
Chest   Wall

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe