Trening umiarkowany

Weekly Workout

Umiarkowany Duration 30 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Chair, Box or Step, Wall, Dumbbell

Dodane przez Sarah Burrows

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi na krześle Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi ze ścianą Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 sekundy

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 sekundy

15 sekundy

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

10 sekundy

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

5 sekundy

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

5 sekundy

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

10 sekundy

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

5 sekundy

Seria 2: 1 runda

35 sekundy

1 minuta

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

15 sekundy

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 minuta

10 sekundy

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minuta

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

15 sekundy

1 minuta

1 minuta

1 minuta

2 minuty

Seria 3: 1 runda

1 minuta

15 sekundy

1 min 20 sek

35 sekundy

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

15 sekundy

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuta

1 min 20 sek

45 sekundy

1 minuta

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

30 sekundy

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minuta

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

1 minuta

30 sekundy

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

15 sekundy

30 sekundy

1 minuta

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

45 sekundy

1 minuta

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

25 sekundy

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 minuta

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minuta

1 minuta

Powiązane treningi

30 min 35 sek, Dla początkujących

4 min 55 sek, Dla początkujących

5 minuty, Dla początkujących

14 min 45 sek, Umiarkowany

11 min 58 sek, Dla początkujących

6 min 30 sek,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Lean Legs ❤️⭐️

18 min 45 sek, Intensywny

Intensified 7-Minute Workout

Intensified 7-Minute Workout

8 min 5 sek, Intensywny

26 minuty, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Harvard Health Warm-Up

Dla początkujących

7 min

Back

Chair

Strong Inner Warrior

Intensywny

20 min

Full Body

Dumbbells, Bench, Medicine Ball, Exercise Mat

Amazing Abs Attack

Umiarkowany

10 min

Core

No Equipment

Warm It Up

Dla początkujących

7 min

Core

Exercise Mat

2016 Workout

Umiarkowany

34 min

Legs

Chair, Wall, Dumbbell, Jump Rope

Bubble Butt

Umiarkowany

8 min

Lower Body

Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało