Trening umiarkowany

2016 Workout

Umiarkowany Duration 34 minuty

Docelowe obszary: Legs, Back

Sprzęt: Chair, Wall, Dumbbell, Jump Rope

Dodane przez Sarah Burrows

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi na krześle Treningi ze ścianą Treningi z Hantlami Treningi ze skakanką

Exercises

Seria 1: 1 runda

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 sekundy

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 sekundy

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

25 sekundy

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

25 sekundy

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

25 sekundy

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

25 sekundy

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

40 sekundy

Chest Openers

30 sekundy

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 sekundy

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 sekundy

Left Leg Front-and-Back Lunges

Left Leg Front-and-Back Lunges

17 sekundy

Right Leg Front-and-Back Lunges

Right Leg Front-and-Back Lunges

17 sekundy

Ankle Rolls

10 sekundy

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 sekundy

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

35 sekundy

Walking Inchworms

Walking Inchworms

1 minuta

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

11 sekundy

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

11 sekundy

Back Briges/back Walkovers

20 sekundy

Seria 2: 1 runda

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 minuta

Plank

25 sekundy

Tippy Toes

15 sekundy

Wall Push-Ups with Clap

Wall Push-Ups with Clap

40 sekundy

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

40 sekundy

Sit Ups

15 sekundy

Frog Crunches

28 sekundy

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 minuta

Rest

30 sekundy

Jumping Jacks

25 sekundy

Crunches

50 sekundy

Wall Push Ups

11 sekundy

Push-Ups

20 sekundy

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

20 sekundy

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 minuta

V Snaps

14 sekundy

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

14 sekundy

Handstand Push-ups

Handstand Push-ups

25 sekundy

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 min 25 sek

Heel Walks

1 min 25 sek

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

1 minuta

Straight Jumps

1 min 35 sek

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 minuta

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

40 sekundy

1 minuta

1 min 10 sek

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 sekundy

1 minuta

Jump Rope (Forward)

Jump Rope (Forward)

1 minuta

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

59 sekundy

Hip Twists

15 sekundy

Side Bends

15 sekundy

Windmills

40 sekundy

Neckrolls

10 sekundy

High Knee Pulls

High Knee Pulls

15 sekundy

Forward Shoulder Rolls And Backwards

Forward Shoulder Rolls And Backwards

33 sekundy

30 sekundy

1 minuta

Powiązane treningi

30 min 10 sek, Umiarkowany

29 min 10 sek, Umiarkowany

47 min 50 sek, Dla początkujących

42 min 15 sek, Umiarkowany

33 min 45 sek, Umiarkowany

14 min 35 sek, Dla początkujących

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Women's Total Body

Women's Total Body

38 min 30 sek, Intensywny

1 godz. 10 min, Intensywny

Muscle Building & losing Weight

Muscle Building & losing Weight

17 min 10 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Harvard Health Warm-Up

Dla początkujących

7 min

Back

Chair

Strong Inner Warrior

Intensywny

20 min

Full Body

Dumbbells, Bench, Medicine Ball, Exercise Mat

Warm It Up

Dla początkujących

7 min

Core

Exercise Mat

Warm Up

Umiarkowany

15 min

Cardio Machine

Calorie Count

Dla początkujących

8 min

Full Body

Dumbbells

Weekly Workout

Umiarkowany

30 min

Full Body

Chair, Box or Step, Wall, Dumbbell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało