Trening umiarkowany

Completo

Umiarkowany Duration 30 minuty

Docelowe obszary: Núcleo

Sprzęt: Pared

Dodane przez Diego Neira

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Plancha lateral

Plancha lateral

30 sekundy

35 sekundy

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 sekundy

Boxeo de sombra

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Boxeo de sombra

25 sekundy

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

20 sekundy

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

15 sekundy

15 sekundy

20 sekundy

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

30 sekundy

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

15 sekundy

Flexiones diamante

Flexiones diamante

20 sekundy

Flexiones abdominales con golpe

Flexiones abdominales con golpe

30 sekundy

15 sekundy

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

30 sekundy

20 sekundy

30 sekundy

Escorpión completo

Escorpión completo

40 sekundy

Rodillas dobles

Rodillas dobles

30 sekundy

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

20 sekundy

20 sekundy

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

30 sekundy

30 sekundy

35 sekundy

15 sekundy

Flexiones diamante

Flexiones diamante

20 sekundy

Flexiones abdominales con golpe

Flexiones abdominales con golpe

30 sekundy

30 sekundy

20 sekundy

Escorpión completo

Escorpión completo

40 sekundy

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

20 sekundy

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

25 sekundy

20 sekundy

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

25 sekundy

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

25 sekundy

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

20 sekundy

15 sekundy

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

30 sekundy

20 sekundy

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 sekundy

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

20 sekundy

Boxeo de sombra

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Boxeo de sombra

30 sekundy

15 sekundy

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 sekundy

30 sekundy

Estocadas caminando

Estocadas caminando

30 sekundy

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

25 sekundy

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

20 sekundy

15 sekundy

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

30 sekundy

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

20 sekundy

Flexiones diamante

Flexiones diamante

20 sekundy

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

20 sekundy

35 sekundy

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

20 sekundy

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 sekundy

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

25 sekundy

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

25 sekundy

Tabla con elevación de brazos

Tabla con elevación de brazos

30 sekundy

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

25 sekundy

15 sekundy

30 sekundy

25 sekundy

20 sekundy

Tabla con elevación de brazos

Tabla con elevación de brazos

30 sekundy

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

30 sekundy

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

20 sekundy

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

20 sekundy

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

20 sekundy

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

20 sekundy

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

30 sekundy

Postura del niño

Postura del niño

25 sekundy

Postura del asado

Postura del asado

25 sekundy

25 sekundy

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Reto Rápido en la Pared

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