Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Workout

Intensywny   1 h 6 m

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbell, BOSU, Bench, Kettlebell, Wall

Priyanka Tripathi
 		    Dodane przez Priyanka Tripathi
Workout
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi na piłce Bosu Treningi na ławce Treningi z Giriami Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda
Run
Run
1 min 30 sek
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuta
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuta
Cross Jacks
Cross Jacks
1 minuta
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minuta
Ice Skaters
Ice Skaters
1 minuta
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuta
Side Shuffles
Side Shuffles
1 minuta
Arm Blades
Arm Blades
1 minuta
Body Circles
Body Circles
30 sekundy
Body Circles
Body Circles
30 sekundy
Rest
Rest
2 minuty

Seria 2: 1 runda
Leg Raises
Leg Raises
10 sekundy
Transition
Transition
15 sekundy
Leg Raises
Leg Raises
10 sekundy
Transition
Transition
15 sekundy
Leg Raises
Leg Raises
10 sekundy
Transition
Transition
15 sekundy
Weighted Russian Twists on BOSU
Weighted Russian Twists on BOSU
12 powtórzenia
Transition
Transition
15 sekundy
Weighted Russian Twists on BOSU
Weighted Russian Twists on BOSU
12 powtórzenia
Transition
Transition
15 sekundy
Weighted Russian Twists on BOSU
Weighted Russian Twists on BOSU
12 powtórzenia
Transition
Transition
15 sekundy
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
12 powtórzenia
Transition
Transition
15 sekundy
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
12 powtórzenia
Transition
Transition
15 sekundy
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
12 powtórzenia
Transition
Transition
15 sekundy
Leg Pull-Ins on a Bench
15 powtórzenia
Transition
Transition
15 sekundy
Leg Pull-Ins on a Bench
15 powtórzenia
Transition
Transition
15 sekundy
Leg Pull-Ins on a Bench
15 powtórzenia
Transition
Transition
15 sekundy
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 powtórzenia
Transition
Transition
15 sekundy
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 powtórzenia
Transition
Transition
15 sekundy
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 powtórzenia
Transition
Transition
15 sekundy
Crunches
Crunches
15 powtórzenia
Transition
Transition
15 sekundy
Crunches
Crunches
15 powtórzenia
Transition
Transition
15 sekundy
Crunches
Crunches
15 powtórzenia
Transition
Transition
15 sekundy
Plank
Plank
1 minuta
Transition
Transition
15 sekundy
Plank
Plank
1 minuta
Transition
Transition
15 sekundy
Plank
Plank
1 minuta
Transition
Transition
15 sekundy
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
10 powtórzenia
Transition
Transition
15 sekundy
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
10 powtórzenia
Transition
Transition
15 sekundy
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
10 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
1 minuta
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Floor Bridge
Floor Bridge
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Donkey Whips
Donkey Whips
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Donkey Whips
Donkey Whips
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Donkey Whips
Donkey Whips
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Donkey Whips
Donkey Whips
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
10 powtórzenia
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
10 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
10 powtórzenia
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Russian Twists
Russian Twists
10 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Russian Twists
Russian Twists
10 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Russian Twists
Russian Twists
10 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Jack Knife
Jack Knife
10 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Jack Knife
Jack Knife
10 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Side Plank Dips
Side Plank Dips
10 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Side Plank Dips
Side Plank Dips
10 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 5: 1 runda
Cobra
Cobra
20 sekundy
Cat Cow
Cat Cow
40 sekundy
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
40 sekundy
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
20 sekundy
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 sekundy
Quad Stretches
Quad Stretches
20 sekundy
Quad Stretches
Quad Stretches
20 sekundy
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 sekundy
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 sekundy
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 sekundy
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 sekundy
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 sekundy
Child's Pose
Child's Pose
20 sekundy

Powiązane treningi

Other Workout
Other Workout
18 minuty, Umiarkowany
Short Workout
Short Workout
11 min 50 sek, Umiarkowany
Core Workout
Core Workout
30 minuty, Intensywny
Workout 3
Workout 3
40 minuty, Intensywny
Functional
Functional
40 min 30 sek, Intensywny
Workout
Workout
9 min 25 sek, Dla początkujących
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe