Trening umiarkowany

X3

Umiarkowany Duration 24 minuty

Docelowe obszary: Núcleo, Piernas

Dodane przez Rocio Simonetti

Tagi

Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Exercises

Seria 1: 1 runda

Saltos en el lugar

Saltos en el lugar

20 sekundy

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

40 sekundy

30 sekundy

Talones a la cola

Talones a la cola

1 minuta

Saltos en el lugar

Saltos en el lugar

1 minuta

15 sekundy

Seria 2: 1 runda

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 min 30 sek

30 sekundy

Calentamiento cardio

Calentamiento cardio

30 sekundy

El ejercicio Heisman

El ejercicio Heisman

20 sekundy

Estocadas pliométricas con toque de suelo

Estocadas pliométricas con toque de suelo

1 minuta

Patadas frontales

Patadas frontales

1 minuta

35 sekundy

20 sekundy

Seria 3: 1 runda

1 minuta

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minuta

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 sekundy

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

40 sekundy

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

40 sekundy

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

1 minuta

20 sekundy

Abdominales rápidos

Abdominales rápidos

1 minuta

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuta

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

1 minuta

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

30 sekundy

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

30 sekundy

1 minuta

15 sekundy

Estocadas con elevación de rodillas

Estocadas con elevación de rodillas

40 sekundy

1 minuta

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

20 sekundy

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

1 min 15 sek

Planchas de Superman

Planchas de Superman

15 sekundy

20 sekundy

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Entrenamiento |

Entrenamiento |

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30 min 45 sek, Intensywny

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23 min 12 sek, Umiarkowany

26 min 5 sek, Intensywny

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