Repin It

This workout includes a warm up strength exercises and stretching you will need dumbbells you will also get a thirty second break in between each set of exercises so grab them dumbbells and get started.

Exercises

Seria 1: 10 rund

Alternating Side Reaches

200 powtórzenia

Arm Pumps

100 powtórzenia

Big Forward Arm Circles

90 powtórzenia

Big Reverse Arm Circles

80 powtórzenia

Boxer Fist Reaches

70 powtórzenia

Cross Jacks

60 powtórzenia

Jumping Jacks

50 powtórzenia

Knees to Elbows

40 powtórzenia

Pogo Hops

30 powtórzenia

Seal Jacks

20 powtórzenia

Side Cross Kicks

10 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Seria 2: 20 rund

Alternating Bent Over Rows

200 powtórzenia

Alternating Bicep Curls

100 powtórzenia

Alternating Hammer Curls

90 powtórzenia

Bicep Curls

80 powtórzenia

Dumbbell Bent Over Rows

70 powtórzenia

Dumbbell Front Raises

60 powtórzenia

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

50 powtórzenia

Dumbbell Upright Rows

40 powtórzenia

Overhead Press

30 powtórzenia

Single Arm Dumbbell Swings

20 powtórzenia

Tricep Extensions

10 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Seria 3: 30 rund

Chest Openers

1 minuta

Chest Stretch

50 sekundy

Left Arm Cross Stretch

40 sekundy

Left Lateral Neck Stretch

30 sekundy

Right Arm Cross Stretch

20 sekundy

Right Lateral Neck Stretch

10 sekundy

Rest

30 sekundy

Powiązane treningi

Arms

15 minuty, Dla początkujących

Strength

7 min 30 sek, Umiarkowany

Full Body Workout

32 min 15 sek, Umiarkowany

Random Exercise

21 min 25 sek, Umiarkowany

Arms

22 minuty, Umiarkowany

Arms

5 min 20 sek, Umiarkowany

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Round 2 - Deep Dive (Core, Chest And Tricep)

38 min 40 sek, Intensywny

Deep Dive - Shield (Arms And Core)

24 min 50 sek, Intensywny

Deep Dive - Move

23 min 45 sek, Intensywny

🔥🔥🔥Full Body HIIT - Tabata Style🔥📛👨‍🚒🧯

37 min 11 sek, Umiarkowany

The Finish Line - Single Leg

25 min 48 sek, Intensywny

The Finish Line - The B Supersets

22 min 52 sek, Intensywny