Trening umiarkowany

Everyday workout

Umiarkowany Duration 28 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Dumbbell, Bench, Wall

Dodane przez Lorena Cas

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 sekundy

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 sekundy

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 sekundy

15 sekundy

5 sekundy

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

20 sekundy

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

15 sekundy

Bent Over Tricep Kick Backs

15 sekundy

Alternating Dumbbell Curl to Press

20 sekundy

5 sekundy

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

20 sekundy

5 sekundy

5 sekundy

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

25 sekundy

5 sekundy

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 sekundy

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

15 sekundy

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 sekundy

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

25 sekundy

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

20 sekundy

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

25 sekundy

10 sekundy

15 sekundy

15 sekundy

10 sekundy

Seria 2: 1 runda

50 powtórzenia

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 sekundy

20 powtórzenia

25 powtórzenia

15 sekundy

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

15 sekundy

15 sekundy

20 powtórzenia

15 sekundy

30 sekundy

20 sekundy

15 sekundy

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

15 sekundy

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

20 sekundy

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

20 sekundy

10 sekundy

Seria 3: 1 runda

50 powtórzenia

1 minuta

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minuta

20 sekundy

5 powtórzenia

Frankenstein Walk

Frankenstein Walk

15 sekundy

30 sekundy

1 minuta

Mountain Climbers

Mountain Climbers

15 sekundy

10 powtórzenia

High Knee Pulls

High Knee Pulls

15 sekundy

10 sekundy

Seria 4: 1 runda

20 sekundy

15 sekundy

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

30 sekundy

5 sekundy

Dumbbell Windmills

20 sekundy

5 sekundy

Seria 5: 1 runda

20 sekundy

25 sekundy

25 sekundy

Beginner Left Warrior 2

Beginner Left Warrior 2

15 sekundy

Beginner Right Warrior 2

Beginner Right Warrior 2

15 sekundy

20 sekundy

15 sekundy

15 sekundy

15 sekundy

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

20 sekundy

10 sekundy

20 sekundy

Seria 6: 1 runda

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 sekundy

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

10 sekundy

15 sekundy

20 sekundy

15 sekundy

Powiązane treningi

20 min 12 sek, Umiarkowany

26 min 15 sek, Umiarkowany

1 godz. 4 min 45 sek, Umiarkowany

55 min 50 sek, Intensywny

35 min 30 sek, Umiarkowany

A Little Bit Of Everything

A Little Bit Of Everything

45 min 10 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )

38 min 30 sek, Intensywny

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps Plus Isometric Set )

37 min 25 sek, Intensywny

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

23 min 45 sek, Intensywny

Finals - Bench Day (Chest And Back)

Finals - Bench Day (Chest And Back)

26 minuty, Intensywny

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

25 minuty, Intensywny

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

24 min 20 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Cardio & Core Physical

Umiarkowany

15 min

Lower Body

Exercise Mat

Top Harmony

Umiarkowany

9 min

Arms

Wall, Dumbbells

Body Slim Down

Dla początkujących

17 min

Full Body

Exercise Mat

Lean Arms II

Umiarkowany

11 min

Core

Dumbbell

Easy Cardio

Umiarkowany

11 min

Legs

Wall

Lazy Day

Umiarkowany

8 min

Core

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało