Trening intensywny

Everything

Intensywny Duration 56 minuty

Exercises

Seria 1: 2 rund

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 sekundy

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 sekundy

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 sekundy

Raise dumbbells forward and upward with until upper arms are above horizontal. Lower and repeat.

Dumbbell Front Raises

1 min 30 sek

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 min 30 sek

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

20 sekundy

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 min 30 sek

Hammer Curls

1 min 30 sek

Seria 2: 3 rund

Cardio Warm Up

1 minuta

Jump Rope

1 minuta

Jump Rope Backwards

Jump Rope Backwards

1 minuta

Sprint!

1 min 45 sek

Rest

1 min 45 sek

Seria 3: 2 rund

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 sekundy

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 sekundy

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 sekundy

Crunches

30 sekundy

Elbow Plank

50 sekundy

Seria 4: 2 rund

Walking Lunges

1 minuta

Side Lunges

1 minuta

Leg Lift with Hip Thrust

1 minuta

Reverse Lunges

1 minuta

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minuta

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minuta

Rest

1 minuta

Powiązane treningi

1 godz. 4 min 45 sek, Umiarkowany

30 min 5 sek, Dla początkujących

31 minuty, Umiarkowany

17 min 30 sek, Umiarkowany

59 minuty, Dla początkujących

13 min 20 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Insane Arms (p90x Arms)

Intensywny

40 min

Full Body Workout

Intensywny

1 h 8 m

Shoulders Arms Abs And Legs

Intensywny

1 h 15 m

Combat Arms

Intensywny

18 min

Zombie Apocalypse Training

Intensywny

1 h 2 m

Antony Nicou's Daily Workout

Intensywny

1 h 12 m

Shoulders

Barbell, Bench, Cardio Machine, Dumbbell, Kettlebell, Medicine Ball, Pull Up Bar, Foam Roller

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało