Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Och Arms

Umiarkowany   29 minuty

Docelowe obszary: Arms

Sprzęt: Dumbbell, Bench, Kettlebell

Amy Clark
 		    Dodane przez Amy Clark
Och Arms
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Ramion Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi z Giriami
Opis

Dumb bells

Exercises

Seria 1: 1 runda
Dumbbell Chest Press
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Chest Press
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Chest Press
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Chest Press
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Bench Dumbbell Fly
Ciężary: Umiarkowany
Bench Dumbbell Fly
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Bench Dumbbell Fly
Ciężary: Umiarkowany
Bench Dumbbell Fly
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Alternating Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Hammer Curls
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Alternating Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Hammer Curls
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Alternating Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Bicep Curls
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Alternating Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Bicep Curls
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Dumbbell Push Press
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Push Press
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Push Press
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Push Press
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 7: 1 runda
Tricep Kickbacks
Ciężary: Umiarkowany
Tricep Kickbacks
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Tricep Kickbacks
Ciężary: Umiarkowany
Tricep Kickbacks
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 8: 1 runda
Tricep Extensions
Ciężary: Umiarkowany
Tricep Extensions
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Tricep Extensions
Ciężary: Umiarkowany
Tricep Extensions
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 9: 1 runda
Kneeling Right Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Right Arm Rows
15 powtórzenia
Kneeling Left Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Left Arm Rows
15 powtórzenia
Kneeling Right Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Right Arm Rows
15 powtórzenia
Kneeling Left Arm Rows
Ciężary: Umiarkowany
Kneeling Left Arm Rows
15 powtórzenia

Seria 10: 1 runda
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 11: 1 runda
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 12: 1 runda
Kettlebell Goblet Squats
Ciężary: Umiarkowany
Kettlebell Goblet Squats
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Kettlebell Goblet Squats
Ciężary: Umiarkowany
Kettlebell Goblet Squats
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Powiązane treningi

Arms N Shoulders
Arms N Shoulders
12 min 6 sek, Umiarkowany
Arms
Arms
17 minuty, Intensywny
Arms
Arms
10 min 16 sek, Umiarkowany
Arms
Arms
8 min 40 sek, Intensywny
Arms
Arms
8 min 55 sek, Umiarkowany
Arms
Arms
5 minuty, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Balanced strength
Balanced strength
28 min 20 sek, Umiarkowany
Basic Biceps - lite
Basic Biceps - lite
8 min 10 sek, Umiarkowany
Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit
Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit
11 min 4 sek, Dla początkujących
Lulu - Full Body
Lulu - Full Body
29 min 36 sek, Umiarkowany
Hard Back
Hard Back
34 minuty, Intensywny
Chest To Back Again
Chest To Back Again
30 minuty, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

AA: fABulously ARMed

AA: fABulously ARMed

Intensywny 25 min  
Core   Exercise Mat
Dumbbell Muscle Blaster

Dumbbell Muscle Blaster

Umiarkowany 27 min  
Arms   Dumbbells
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Umiarkowany 10 min  
Core   No Equipment
Cycle Two

Cycle Two

Umiarkowany 55 min  
Legs   Cardio Machine, Dumbbell
Tornado

Tornado

Umiarkowany 27 min  
Legs   Dumbbell
Park Night

Park Night

Umiarkowany 43 min  
Lower Body   Dumbbell, Stability Ball, Bench, Wall

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe