Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

👍

Dla początkujących   39 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbell, Stability Ball

Nivin Alshelli
 		    Dodane przez Nivin Alshelli

Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi z piłką do ćwiczeń

Exercises

Seria 1: 1 runda
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 sekundy
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
30 sekundy
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
30 sekundy
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 sekundy
Arm Pumps
Arm Pumps
30 sekundy
Chest Openers
Chest Openers
30 sekundy
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 sekundy
Body Circles
Body Circles
30 sekundy
Ball Sways
Ball Sways
30 sekundy
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 sekundy
Ab Curls
Ab Curls
30 sekundy
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
30 sekundy
Cat Cow
Cat Cow
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 sekundy
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
30 sekundy
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 sekundy
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 sekundy
Bird Dog
Bird Dog
30 sekundy
Crunches
Crunches
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Butt Kickers
Butt Kickers
30 sekundy
Cross Jacks
Cross Jacks
30 sekundy
Basketball Shots
Basketball Shots
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 sekundy
Modified Burpees
Modified Burpees
30 sekundy
Front Kicks
Front Kicks
30 sekundy
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
7 Point Touches
7 Point Touches
30 sekundy
Walking Lunges
Walking Lunges
30 sekundy
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 sekundy
Side Bends
Side Bends
30 sekundy
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 sekundy
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 sekundy
Side Lunges
Side Lunges
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Cobra
Cobra
30 sekundy
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
30 sekundy
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
30 sekundy
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
30 sekundy
Happy Baby
Happy Baby
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 sekundy
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 sekundy
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 sekundy
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 7: 1 runda
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
30 sekundy
Ball Crunches
Ball Crunches
30 sekundy
Plank on Ball
Plank on Ball
30 sekundy
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
30 sekundy
Goddess on Ball
Goddess on Ball
30 sekundy
Stability Ball Dribble
Stability Ball Dribble
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 8: 1 runda
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
30 sekundy
Glute Circles
Glute Circles
30 sekundy
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 sekundy
Pilates Around the World
Pilates Around the World
30 sekundy
Roll Ups
Roll Ups
30 sekundy
The Saw
The Saw
30 sekundy
The Swan
The Swan
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 9: 1 runda
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 sekundy
Lying Scorpions
Lying Scorpions
30 sekundy
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 sekundy
Crunch Punches
Crunch Punches
30 sekundy
Side Shuffles
Side Shuffles
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 10: 1 runda
Plank
Plank
30 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy

Powiązane treningi

👩‍👧
👩‍👧
12 minuty, Umiarkowany
30 Day 2
30 Day 2
8 minuty, Intensywny
Arm And Chest In A Hurry
Arm And Chest In A Hurry
24 min 10 sek, Dla początkujących
4/3
4/3
18 minuty, Intensywny
Dumbell 10 Returns
Dumbell 10 Returns
9 min 15 sek, Umiarkowany
Unfinished
Unfinished
5 min 46 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Functional Glutes
Functional Glutes
25 min 10 sek, Umiarkowany
Full Body Vibe
Full Body Vibe
34 min 30 sek, Umiarkowany
Express Ball Pump
Express Ball Pump
20 minuty, Dla początkujących
Strength Workout
Strength Workout
1 godz. 4 min 34 sek, Intensywny
Lulu 2
Lulu 2
38 min 6 sek, Umiarkowany
Ball Extreme
Ball Extreme
29 min 30 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe