Trening umiarkowany

Gym

Umiarkowany Duration 37 minuty

Docelowe obszary: Cuerpo Entero

Sprzęt: Pesa rusa, Mancuerna, Banda de resistencia

Dodane przez Claudia Smania

Tagi

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Exercises

Seria 1: 1 runda

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minuta

Puñetazos rápidos

Puñetazos rápidos

1 minuta

Tiros de baloncesto

Tiros de baloncesto

1 minuta

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 minuta

Puñetazos rápidos

Puñetazos rápidos

1 minuta

Tiros de baloncesto

Tiros de baloncesto

1 minuta

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

1 minuta

Seria 3: 1 runda

40 powtórzenia

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

25 powtórzenia

Abdominales en V oblicuos

Abdominales en V oblicuos

25 powtórzenia

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

1 minuta

Balanceos con pesa rusa

Balanceos con pesa rusa

15 powtórzenia

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

25 powtórzenia

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

25 powtórzenia

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minuta

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minuta

1 minuta

Seria 4: 1 runda

40 powtórzenia

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

25 powtórzenia

Abdominales en V oblicuos

Abdominales en V oblicuos

25 powtórzenia

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

1 minuta

Balanceos con pesa rusa

Balanceos con pesa rusa

15 powtórzenia

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

25 powtórzenia

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

25 powtórzenia

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minuta

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 minuta

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

1 minuta

Apertura de hombros con banda

Apertura de hombros con banda

20 powtórzenia

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

1 minuta

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

1 minuta

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

1 minuta

Apertura de hombros con banda

Apertura de hombros con banda

20 powtórzenia

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

1 minuta

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

1 minuta

1 minuta

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50 min 25 sek, Intensywny

33 min 30 sek, Dla początkujących

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Núcleo

Colchoneta de ejercicio

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