Darmowy trening umiarkowany

Cordio

Umiarkowany Duration 20 minuty

Docelowe obszary: Núcleo

Sprzęt: Colchoneta de ejercicio

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Opis

¡Lo adivinaste! Este ejercicio es una mezcla balanceada de ejercicios tanto abdominales como cardiovasculares. No necesita ningún equipamiento. ¡Solo prepárese para poner en marcha su torso y elevar su ritmo cardíaco al mismo tiempo! Este es un gran día para deshacerse de la grasa y sentirse listo para la playa.

Exercises

Seria 1: 1 runda

45 sekundy

Then, hop back to your starting position.

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Plancha con saltos hacia afuera

45 sekundy

10 sekundy

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

45 sekundy

Superman volador

Superman volador

45 sekundy

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Plancha sobre los codos

45 sekundy

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

Aperturas de pecho

40 sekundy

15 sekundy

Seria 2: 1 runda

❤️ Intensywny (Strefa 3)

30 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

30 sekundy

10 sekundy

Plancha lateral caminada

Plancha lateral caminada

40 sekundy

10 sekundy

Saltos en el lugar con intercambio de pies

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Saltos en el lugar con intercambio de pies

45 sekundy

10 sekundy

Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.

Plancha perro-pájaro

40 sekundy

10 sekundy

For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

45 sekundy

10 sekundy

Plancha con rotación de hombro

Plancha con rotación de hombro

40 sekundy

10 sekundy

Talones a la cola

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Talones a la cola

45 sekundy

10 sekundy

Planchas de Superman

Planchas de Superman

40 sekundy

10 sekundy

Patinadores de hielo

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Patinadores de hielo

45 sekundy

20 sekundy

Seria 3: 1 runda

Lower back down smoothly with an exhale.

Flexiones abdominales

1 minuta

10 sekundy

Tiros de baloncesto

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Tiros de baloncesto

1 minuta

10 sekundy

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

1 minuta

10 sekundy

Boxeo de sombra

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Boxeo de sombra

1 minuta

10 sekundy

Tocar punta del pie con un solo brazo

Tocar punta del pie con un solo brazo

1 minuta

10 sekundy

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

1 minuta

Workout Discussion

10 Feb

muy Buenos ejercicios, solo una recomendación podrian informar que musculos se trabajan en cada ejercicio? Gracias

Pojawia się w

locale_es_cardio

locale_es_abs & core

Brzuch i rdzeń

locale_es_bodyweight

Ciężar ciała

Powiązane treningi

Cardio + abdominales

Cardio + abdominales

29 minuty, Umiarkowany

Cardio abdominales

Cardio abdominales

14 min 20 sek, Umiarkowany

14 minuty, Dla początkujących

14 minuty, Intensywny

Parte Superior del Cuerpo y Núcleo

Parte Superior del Cuerpo y Núcleo

12 minuty, Intensywny

Arreglo rápido

17 min 10 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Increíble ataque abdominal

Umiarkowany

10 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Cardio saludable para el corazón

Intensywny

13 min

Cuerpo Entero

Ningún equipo

Recorta... ¡tu panza!

Umiarkowany

17 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Gimnasia de glúteos

Intensywny

24 min

Inferior del cuerpo

Silla, Colchoneta de ejercicio

Perder y esculpir

Dla początkujących

30 min

Piernas

Colchoneta de ejercicio

Machacar Abdominales

Umiarkowany

10 min

Núcleo

Ningún equipo

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało