Darmowy trening umiarkowany

Cordio

Umiarkowany Duration 20 minuty

Docelowe obszary: Núcleo

Sprzęt: Colchoneta de ejercicio

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Opis

¡Lo adivinaste! Este ejercicio es una mezcla balanceada de ejercicios tanto abdominales como cardiovasculares. No necesita ningún equipamiento. ¡Solo prepárese para poner en marcha su torso y elevar su ritmo cardíaco al mismo tiempo! Este es un gran día para deshacerse de la grasa y sentirse listo para la playa.

Exercises

Seria 1: 1 runda

45 sekundy

Then, hop back to your starting position.

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Plancha con saltos hacia afuera

45 sekundy

10 sekundy

Plancha con toque de hombros

Plancha con toque de hombros

45 sekundy

Superman volador

Superman volador

45 sekundy

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Plancha sobre los codos

45 sekundy

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

Aperturas de pecho

40 sekundy

15 sekundy

Seria 2: 1 runda

❤️ Intensywny (Strefa 3)

30 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

30 sekundy

10 sekundy

Plancha lateral caminada

Plancha lateral caminada

40 sekundy

10 sekundy

Saltos en el lugar con intercambio de pies

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Saltos en el lugar con intercambio de pies

45 sekundy

10 sekundy

Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.

Plancha perro-pájaro

40 sekundy

10 sekundy

For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

45 sekundy

10 sekundy

Plancha con rotación de hombro

Plancha con rotación de hombro

40 sekundy

10 sekundy

Talones a la cola

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Talones a la cola

45 sekundy

10 sekundy

Planchas de Superman

Planchas de Superman

40 sekundy

10 sekundy

Patinadores de hielo

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Patinadores de hielo

45 sekundy

20 sekundy

Seria 3: 1 runda

Lower back down smoothly with an exhale.

Flexiones abdominales

1 minuta

10 sekundy

Tiros de baloncesto

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Tiros de baloncesto

1 minuta

10 sekundy

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

1 minuta

10 sekundy

Boxeo de sombra

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Boxeo de sombra

1 minuta

10 sekundy

Tocar punta del pie con un solo brazo

Tocar punta del pie con un solo brazo

1 minuta

10 sekundy

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

1 minuta

Workout Discussion

10 Feb

muy Buenos ejercicios, solo una recomendación podrian informar que musculos se trabajan en cada ejercicio? Gracias

Pojawia się w

locale_es_cardio

locale_es_abs & core

Brzuch i rdzeń

locale_es_bodyweight

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