Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening umiarkowany

Cordio

Umiarkowany   20 minuty

Docelowe obszary: Núcleo

Sprzęt: Colchoneta de ejercicio

Cordio
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia
Opis

¡Lo adivinaste! Este ejercicio es una mezcla balanceada de ejercicios tanto abdominales como cardiovasculares. No necesita ningún equipamiento. ¡Solo prepárese para poner en marcha su torso y elevar su ritmo cardíaco al mismo tiempo! Este es un gran día para deshacerse de la grasa y sentirse listo para la playa.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Perro-pájaro
Perro-pájaro
45 sekundy
Then, hop back to your starting position.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Plancha con saltos hacia afuera
45 sekundy
Descanso
Descanso
10 sekundy
Plancha con toque de hombros
Plancha con toque de hombros
45 sekundy
Superman volador
Superman volador
45 sekundy
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Plancha sobre los codos
45 sekundy
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Aperturas de pecho
40 sekundy
Descanso
Descanso
15 sekundy

Seria 2: 1 runda
Saltos pogo
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Saltos pogo
30 sekundy
Pies rápidos
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Pies rápidos
30 sekundy
Descanso
Descanso
10 sekundy
Plancha lateral caminada
Plancha lateral caminada
40 sekundy
Descanso
Descanso
10 sekundy
Saltos en el lugar con intercambio de pies
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Saltos en el lugar con intercambio de pies
45 sekundy
Descanso
Descanso
10 sekundy
Challenge yourself by holding your bird dogs a little longer each time.
Plancha perro-pájaro
40 sekundy
Descanso
Descanso
10 sekundy
For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Rodillas altas
45 sekundy
Descanso
Descanso
10 sekundy
Plancha con rotación de hombro
Plancha con rotación de hombro
40 sekundy
Descanso
Descanso
10 sekundy
Talones a la cola
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Talones a la cola
45 sekundy
Descanso
Descanso
10 sekundy
Planchas de Superman
Planchas de Superman
40 sekundy
Descanso
Descanso
10 sekundy
Patinadores de hielo
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Patinadores de hielo
45 sekundy
Descanso
Descanso
20 sekundy

Seria 3: 1 runda
Lower back down smoothly with an exhale.
Flexiones abdominales
1 minuta
Descanso
Descanso
10 sekundy
Tiros de baloncesto
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Tiros de baloncesto
1 minuta
Descanso
Descanso
10 sekundy
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
Abdominales invertidos con elevaciones de piernas
1 minuta
Descanso
Descanso
10 sekundy
Boxeo de sombra
❤️ Intensywny (Strefa 3)
Boxeo de sombra
1 minuta
Descanso
Descanso
10 sekundy
Tocar punta del pie con un solo brazo
Tocar punta del pie con un solo brazo
1 minuta
Descanso
Descanso
10 sekundy
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Alpinistas
1 minuta

Workout Discussion

10 Feb
muy Buenos ejercicios, solo una recomendación podrian informar que musculos se trabajan en cada ejercicio? Gracias

Pojawia się w

locale_es_cardio
Cardio
locale_es_abs & core
Brzuch i rdzeń
locale_es_bodyweight
Ciężar ciała

Powiązane treningi

Cardio + abdominales
Cardio + abdominales
29 minuty, Umiarkowany
Esto y aquello
Esto y aquello
14 minuty, Intensywny
Parte Superior del Cuerpo y Núcleo
Parte Superior del Cuerpo y Núcleo
12 minuty, Intensywny
Arreglo rápido
Arreglo rápido
17 min 10 sek, Umiarkowany
¡No Encorves!
¡No Encorves!
10 min 15 sek, Intensywny
Entrenamiento dinámico en 7 minutos
Entrenamiento dinámico en 7 minutos
7 minuty, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Increíble ataque abdominal

Increíble ataque abdominal

Umiarkowany 10 min  
Núcleo   Colchoneta de ejercicio
HIIT de peso corporal

HIIT de peso corporal

Intensywny 8 min  
Cuerpo Entero   Ningún equipo
Gimnasia de glúteos

Gimnasia de glúteos

Intensywny 24 min  
Inferior del cuerpo   Silla, Colchoneta de ejercicio
Reto Abdomen 3 Minutos

Reto Abdomen 3 Minutos

Dla początkujących 3 min  
Núcleo   Ningún equipo
Machacar Abdominales

Machacar Abdominales

Umiarkowany 10 min  
Núcleo   Ningún equipo
Abdominales

Abdominales

Dla początkujących 9 min  
Núcleo   Colchoneta de ejercicio

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe