Trening umiarkowany

Diario

Umiarkowany Duration 18 minuty

Docelowe obszary: Inferior del cuerpo

Sprzęt: Pared, Silla

Dodane przez Cristina Fernández-cid

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze ścianą Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

20 powtórzenia

Estocadas caminando

Estocadas caminando

15 powtórzenia

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

15 powtórzenia

1 minuta

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

15 powtórzenia

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

15 powtórzenia

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

15 powtórzenia

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

20 powtórzenia

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

15 powtórzenia

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

15 powtórzenia

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

15 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 minuta

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

15 powtórzenia

Levantamiento de pierna sobre el costado derecho

Levantamiento de pierna sobre el costado derecho

15 powtórzenia

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

10 powtórzenia

Sentadilla estática con elevación de talones

Sentadilla estática con elevación de talones

1 minuta

Seria 3: 1 runda

30 powtórzenia

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

15 powtórzenia

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

15 powtórzenia

Abdominales en V oblicuos

Abdominales en V oblicuos

15 powtórzenia

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

15 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

Cobra modificada

Cobra modificada

45 sekundy

20 powtórzenia

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 powtórzenia

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

15 powtórzenia

Powiązane treningi

2 minuty, Intensywny

6 min 46 sek, Dla początkujących

18 min 33 sek, Intensywny

11 min 45 sek, Umiarkowany

6 minuty, Umiarkowany

23 minuty, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Guerreros del Trabajo

Guerreros del Trabajo

10 minuty, Umiarkowany

Calistenia de pared de bajo impacto

Calistenia de pared de bajo impacto

15 min 59 sek, Umiarkowany

Estiramiento fácil de la ciudad

Estiramiento fácil de la ciudad

6 minuty, Dla początkujących

Agradecimiento de muslos

Agradecimiento de muslos

15 minuty, Umiarkowany

Acondicionamiento Físico En Casa

Acondicionamiento Físico En Casa

28 min 33 sek, Dla początkujących

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

44 minuty, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Estiramiento Y Gluteos

Umiarkowany

17 min

Inferior del cuerpo

Mancuerna, Barra con pesas

Un completo

Umiarkowany

16 min

Cuerpo Entero

Abdominales G

Umiarkowany

11 min

Núcleo

Meli

Umiarkowany

14 min

Núcleo

Pared

Flexibilidad

Umiarkowany

6 min

Piernas

Pecho

Umiarkowany

15 min

Pecho

Pelota de estabilidad, Pared

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało