Trening intensywny

Burn Out

Intensywny Duration 1 h 33 m

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Cardio Machine, Stability Ball, Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Bench, Strength Machine, Wall

Dodane przez Ayanda Mdebuka

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi na maszynach cardio Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi na Drążku do Podciągania Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi na maszynach siłowych Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Opór: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

30 minuty

Treadmill Moderate Jog

Treadmill Moderate Jog

30 minuty

Seria 2: 1 runda

10 powtórzenia

10 powtórzenia

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

1 minuta

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuta

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minuta

10 powtórzenia

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

10 powtórzenia

10 powtórzenia

Hanging L Raises

Hanging L Raises

10 powtórzenia

5 minuty

Seria 3: 1 runda

Barbell Bicep Curls

Ciężary: Ciężki

Barbell Bicep Curls

15 powtórzenia

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Reverse Wrist Curls

15 powtórzenia

Dumbbell Bench Press

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Bench Press

15 powtórzenia

Bench Dumbbell Fly

Ciężary: Umiarkowany

Bench Dumbbell Fly

15 powtórzenia

Kneeling Right Arm Rows

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Right Arm Rows

15 powtórzenia

Kneeling Left Arm Rows

Ciężary: Umiarkowany

Kneeling Left Arm Rows

15 powtórzenia

Barbell Bent-Over Rows

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bent-Over Rows

15 powtórzenia

15 powtórzenia

1 minuta

Barbell Stiff Legged Deadlift

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Stiff Legged Deadlift

15 powtórzenia

Barbell Back Loaded Squats

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Back Loaded Squats

15 powtórzenia

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 powtórzenia

5 minuty

Seria 4: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

10 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

10 powtórzenia

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

15 powtórzenia

Seria 5: 1 runda

1 minuta

Bicep Stretches

Bicep Stretches

1 minuta

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 minuta

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 minuta

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 minuta

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

1 minuta

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

1 minuta

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuta

Powiązane treningi

33 min 58 sek, Intensywny

43 min 15 sek, Umiarkowany

52 minuty, Umiarkowany

31 min 20 sek, Umiarkowany

Short & Sweat Session #10

Short & Sweat Session #10

36 minuty, Umiarkowany

1 godz. 2 min 15 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.