Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Back & Biceps

Umiarkowany   14 minuty

Docelowe obszary: Back, Arms

Sprzęt: Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar, Bench

Richelle Duff
 		    Dodane przez Richelle Duff
Back & Biceps
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na Drążku do Podciągania Treningi na ławce
Opis

Want a chiseled back and big guns? Then this weightlifting workout is for you. Grab a barbell and some dumbbells and get moving.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Barbell Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Deadlifts
10 powtórzenia
Transition
Transition
20 sekundy
Dumbbell Renegade Rows
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Renegade Rows
15 powtórzenia
Transition
Transition
20 sekundy

Seria 2: 1 runda
Barbell Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Deadlifts
10 powtórzenia
Barbell Bent-Over Rows
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bent-Over Rows
12 powtórzenia
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bicep Curls
12 powtórzenia
Transition
Transition
20 sekundy
Pull-ups
Pull-ups
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Barbell Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Deadlifts
10 powtórzenia
Barbell Bent-Over Rows
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bent-Over Rows
12 powtórzenia
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bicep Curls
12 powtórzenia
Transition
Transition
10 sekundy
Pull-ups
Pull-ups
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Barbell Deadlifts
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Deadlifts
10 powtórzenia
Barbell Bent-Over Rows
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bent-Over Rows
12 powtórzenia
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bicep Curls
12 powtórzenia
Transition
Transition
10 sekundy
Pull-ups
Pull-ups
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Ciężary: Umiarkowany
One Arm Dumbbell Row
12 powtórzenia
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Incline Dumbbell Curl
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Ciężary: Umiarkowany
One Arm Dumbbell Row
12 powtórzenia
Ciężary: Umiarkowany
Alternating Incline Dumbbell Curl
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Powiązane treningi

Back & Biceps
Back & Biceps
16 min 4 sek, Umiarkowany
Back And Biceps
Back And Biceps
7 min 56 sek, Umiarkowany
Back and Biceps
Back and Biceps
22 min 21 sek, Umiarkowany
Back + Biceps
Back + Biceps
13 min 22 sek, Umiarkowany
Back, Biceps & Abs
Back, Biceps & Abs
27 min 54 sek, Umiarkowany
Back & Biceps
Back & Biceps
15 min 50 sek, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Upper Body Pull 2
Upper Body Pull 2
13 min 36 sek, Umiarkowany
Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)
Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)
15 min 24 sek, Umiarkowany
Top 12 Back Workouts Pt. 1
Top 12 Back Workouts Pt. 1
11 min 30 sek, Intensywny
Whole Body Strength Training 1
Whole Body Strength Training 1
29 min 54 sek, Umiarkowany
Baseball Week 9 Day 1
Baseball Week 9 Day 1
3 minuty, Umiarkowany
Back-Abs Routine - The Rock Workout
Back-Abs Routine - The Rock Workout
10 min 26 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Weight Training 101

Weight Training 101

Umiarkowany 20 min  
Full Body   Dumbbells, Bench
Cardio Walk/Run I

Cardio Walk/Run I

Umiarkowany 37 min  
Legs   Wall
Walking Weight Off

Walking Weight Off

Dla początkujących 19 min  
No Equipment
Strong Arms

Strong Arms

Intensywny 13 min  
Arms   Dumbbells
HIIT CARDIO

HIIT CARDIO

Intensywny 16 min  
Lower Body  
Chest & Triceps

Chest & Triceps

Intensywny 26 min  
Arms   Dumbbell, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe