Trening umiarkowany

Lower Back Yoga

Umiarkowany Duration 22 minuty

Docelowe obszary: Back, Legs

Sprzęt: Wall, Foam Roller

Dodane przez Chris Heiler

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Pleców Treningi ze ścianą Treningi z wałkiem do masażu

Opis

Yoga workout with a focus on back, core and hamstrings

Exercises

Seria 1: 1 runda

Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.

Mountain Pose with Prayer Hands

15 sekundy

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

30 sekundy

Cat Cow

30 sekundy

Push-Ups

45 sekundy

Child's Pose

40 sekundy

Plank

1 minuta

Right Side Stretch

Right Side Stretch

20 sekundy

Left Side Stretch

Left Side Stretch

20 sekundy

Chaturanga

40 sekundy

Cobra Pose

30 sekundy

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

40 sekundy

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

30 sekundy

Look up with Arched Back

Look up with Arched Back

30 sekundy

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

1 minuta

Plow Pose

40 sekundy

1 min 25 sek

1 minuta

Legs up the Wall

Legs up the Wall

1 minuta

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuta

Tennis Ball Fascia Roll

1 min 30 sek

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

2 minuty

1 minuta

1 minuta

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minuta

1 minuta

Tripod Headstand

1 minuta

Powiązane treningi

Lower Back Yoga

Lower Back Yoga

5 min 45 sek, Dla początkujących

6 min 50 sek, Dla początkujących

15 min 30 sek, Dla początkujących

20 minuty, Umiarkowany

17 min 30 sek, Dla początkujących

32 minuty, Umiarkowany

Power Systems Myo-Roller

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

Treningi z tym samym sprzętem

Full Back And Chest Streching

Full Back And Chest Streching

10 min 15 sek, Umiarkowany

Cool Down Stretch It And Roll

Cool Down Stretch It And Roll

16 minuty, Umiarkowany

Full Body Flexibility

Full Body Flexibility

13 minuty, Dla początkujących

Vital Flexibility

Vital Flexibility

8 min 30 sek, Dla początkujących

Actively Recovering

Actively Recovering

9 min 10 sek, Dla początkujących

1 godz. 8 min 13 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

martial yoga

Intensywny

16 min

Back

Stretching the Yoga Way

Umiarkowany

15 min

Legs

Exercise Mat

Low-Impact Roll

Dla początkujących

9 min

Back

Foam Roller

Stretch and Roll

Dla początkujących

19 min

Legs

Exercise Mat, Wall, Foam Roller

Have a Ball

Umiarkowany

21 min

Core

Stability Ball

Deep Release

Intensywny

24 min

Full Body

Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało