Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Leg Day

Umiarkowany   45 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Kettlebell, Dumbbell, Chair

Dominique Sla
 		    Dodane przez Dominique Sla
Leg Day
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi z Giriami Treningi z Hantlami Treningi na krześle
Opis

Monday is always leg day. Target quads, hamstrings, calves, glutes.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuta
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 sekundy
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 sekundy
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Squats
Squats
30 powtórzenia
Floor Bridge
Floor Bridge
50 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Kettlebell Squats
Ciężary: Umiarkowany
Kettlebell Squats
60 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Left Lunge with Kettlebell Raise
Left Lunge with Kettlebell Raise
25 powtórzenia
Right Lunge with Kettlebell Raise
Right Lunge with Kettlebell Raise
25 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
25 powtórzenia

Seria 3: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta
Bird Dog
Bird Dog
30 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
25 powtórzenia

Seria 4: 1 runda
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
40 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Hamstring Sit-Up Rolls
Hamstring Sit-Up Rolls
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy
Runners Lunges
Runners Lunges
1 minuta

Seria 5: 1 runda
Chair Butt Kickers
Chair Butt Kickers
40 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
20 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Sissy Squats
Sissy Squats
25 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Tippy Toes
Tippy Toes
50 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Seated Calf Raise
40 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Standing Kettlebell Calf Raise
40 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Heel Walks
Heel Walks
1 minuta
Internal Calf Rotation
25 powtórzenia
External Calf Rotation
25 powtórzenia

Powiązane treningi

Best of 2022
Best of 2022
43 min 31 sek, Umiarkowany
The Bright Child
The Bright Child
1 godz. 25 min 5 sek, Intensywny
ABC Cardio & Strength Workout // All Standing Low Impact Exercises for Beginners & Seniors
ABC Cardio & Strength Workout // All Standing Low Impact Exercises for Beginners & Seniors
37 min 57 sek, Umiarkowany
Basic Heavy Weight Training For Women | Straight Forward Routine| Simple To Follow |Use Your Barbell
Basic Heavy Weight Training For Women | Straight Forward Routine| Simple To Follow |Use Your Barbell
46 min 22 sek, Dla początkujących
Upper Body Strength Session | Arms, Back & Cardio Blast!
Upper Body Strength Session | Arms, Back & Cardio Blast!
46 min 25 sek, Umiarkowany
40 min Beginner Step Aerobics | Vibey Mixed Playlist !
40 min Beginner Step Aerobics | Vibey Mixed Playlist !
53 min 5 sek, Dla początkujących
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Shoulders, Month 6
Shoulders, Month 6
26 min 12 sek, Umiarkowany
Biceps
Biceps
15 min 45 sek, Intensywny
Domingo (Hombros Y Piernas)
Domingo (Hombros Y Piernas)
40 min 30 sek, Umiarkowany
Shoulder Day - Day 5
Shoulder Day - Day 5
40 minuty, Intensywny
Kettlebell 1.0
Kettlebell 1.0
17 min 5 sek, Intensywny
Full Body Shake Up
Full Body Shake Up
30 minuty, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Winter work: Arms

Winter work: Arms

Dla początkujących 12 min  
Arms   Dumbbells, Bench
Buns of Steel

Buns of Steel

Umiarkowany 32 min  
Lower Body   Kettlebell, Dumbbell
Arms Day

Arms Day

Umiarkowany 15 min  
Arms   Dumbbell, Wall, Kettlebell, Bench
Abs Day

Abs Day

Umiarkowany 18 min  
Core   Wall
Back Day

Back Day

Umiarkowany 15 min  
Back   Dumbbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball
Chest Day

Chest Day

Umiarkowany 8 min  
Chest   Dumbbell, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe