Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Push Day

Intensywny   39 minuty

Docelowe obszary: Upper Body

Sprzęt: Dumbbell, Bench

Ilpesante Alex
 		    Dodane przez Ilpesante Alex
Push Day
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
1 minuta
Push-Ups
Push-Ups
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
1 minuta
Push-Ups
Push-Ups
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
1 minuta
Push-Ups
Push-Ups
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 5: 1 runda
Overhead Press
Ciężary: Ciężki
Overhead Press
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Overhead Press
Ciężary: Ciężki
Overhead Press
15 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 6: 1 runda
Bench Dips
Bench Dips
10 powtórzenia
Rest
Rest
40 sekundy
Bench Dips
Bench Dips
10 powtórzenia
Rest
Rest
40 sekundy
Bench Dips
Bench Dips
10 powtórzenia
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 7: 1 runda
Tricep Extensions
Ciężary: Ciężki
Tricep Extensions
12 powtórzenia
Rest
Rest
40 sekundy
Tricep Extensions
Ciężary: Ciężki
Tricep Extensions
12 powtórzenia
Rest
Rest
40 sekundy
Tricep Extensions
Ciężary: Ciężki
Tricep Extensions
12 powtórzenia
Rest
Rest
40 sekundy

Seria 8: 1 runda
Dumbbell Upright Rows
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Upright Rows
12 powtórzenia
Rest
Rest
40 sekundy
Dumbbell Upright Rows
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Upright Rows
12 powtórzenia
Rest
Rest
40 sekundy

Powiązane treningi

Push Day
Push Day
14 min 9 sek, Umiarkowany
A
A
7 min 15 sek, Umiarkowany
Push Weight
Push Weight
10 min 12 sek, Umiarkowany
UP2
UP2
10 min 30 sek,
Push Weights
Push Weights
36 min 40 sek, Dla początkujących
Else
Else
22 min 57 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 min 53 sek, Umiarkowany
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 minuty, Intensywny
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 minuty, Umiarkowany
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 min 14 sek, Umiarkowany
Finish Line - Uprighter (Back And Core)
Finish Line - Uprighter (Back And Core)
38 min 40 sek, Intensywny
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 minuty, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

SHOULDER WORKOUT ( DAY 2)

SHOULDER WORKOUT ( DAY 2)

1 godzina  
Push/pull/legs Workout - Pull Split

Push/pull/legs Workout - Pull Split

Umiarkowany 36 min  
Power/Hyper Lower

Power/Hyper Lower

Intensywny 38 min  
Lower Body   Dumbbell, Kettlebell
Push Day

Push Day

Intensywny 39 min  
Shoulders   Dumbbell, Bench
Pull Day (B)

Pull Day (B)

Intensywny 26 min  
Back   Strength Machine, Dumbbell
Treadmill

Treadmill

20 min  
Legs   Cardio Machine

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe