Trening intensywny

BBB Killer

Intensywny Duration 1 godzina

Docelowe obszary: Core, Shoulders, Arms

Sprzęt: Pull Up Bar, Dumbbell, Bench

Dodane przez Billy Cabral

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuta

Push-up Knee Tucks

Push-up Knee Tucks

1 minuta

30 sekundy

45 sekundy

15 sekundy

45 sekundy

15 sekundy

45 sekundy

15 sekundy

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 sekundy

15 sekundy

Push-up Knee Tucks

Push-up Knee Tucks

45 sekundy

15 sekundy

45 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuta

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

1 minuta

1 minuta

1 minuta

1 minuta

45 sekundy

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 sekundy

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 sekundy

45 sekundy

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 sekundy

45 sekundy

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 sekundy

45 sekundy

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 sekundy

Reverse Crunches

Reverse Crunches

45 sekundy

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

15 sekundy

45 sekundy

Seria 2: 3 rund

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Seria 3: 3 rund

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Renegade Row with Push-up

Renegade Row with Push-up

30 sekundy

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Seria 4: 2 rund

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 sekundy

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

30 sekundy

30 sekundy

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 sekundy

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

30 sekundy

Extended Plank Hold

Extended Plank Hold

30 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 sekundy

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 sekundy

Opposite Elbow to Knee Side Plank

Opposite Elbow to Knee Side Plank

30 sekundy

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 sekundy

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

20 sekundy

10 sekundy

Seria 6: 1 runda

45 sekundy

Right Floor Knee to Chest Stretch

Right Floor Knee to Chest Stretch

30 sekundy

Right Leg Crossover Stretches

Right Leg Crossover Stretches

30 sekundy

Laying Right Quad Stretch

Laying Right Quad Stretch

30 sekundy

Left Floor Knee to Chest Stretch

Left Floor Knee to Chest Stretch

30 sekundy

Left Leg Crossover Stretches

Left Leg Crossover Stretches

30 sekundy

Laying Left Quad Stretch

Laying Left Quad Stretch

30 sekundy

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 sekundy

30 sekundy

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 sekundy

30 sekundy

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 sekundy

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 sekundy

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

20 sekundy

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 sekundy

Neck Rolls

25 sekundy

Powiązane treningi

Complete Body Workout

Complete Body Workout

16 min 55 sek, Umiarkowany

6 minuty, Umiarkowany

30 minuty, Intensywny

28 min 53 sek, Umiarkowany

9 minuty, Intensywny

21 min 20 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Full Banger👑

42 minuty, Intensywny

Waist Up Workout

Waist Up Workout

41 min 1 sek, Umiarkowany

30 min 14 sek, Intensywny

Upper Body Hypertrophy

Upper Body Hypertrophy

11 min 31 sek, Intensywny

Upper Body on Fire

Upper Body on Fire

30 min 26 sek, Intensywny

38 min 12 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Bicep/Tricep Assault

Intensywny

20 min

Arms

Dumbbells

HIT 2

Intensywny

7 min

Back

Pull Up Bar

Triple Crush Combo

Umiarkowany

4 m 30 s

Bigger Arms 5 Min

Umiarkowany

5 min

Arms

Dumbbell

Quick WO ON

Umiarkowany

4 min

Shoulders

Dumbbell Tabata

Umiarkowany

4 min

Shoulders

Dumbbells

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało