Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Monday Routine

Umiarkowany   23 minuty

Docelowe obszary: Upper Body

Sprzęt: Dumbbell, Kettlebell, Bench

Raphael Rosenblatt
 		    Dodane przez Raphael Rosenblatt
Monday Routine
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi z Giriami Treningi na ławce
Opis

Use increasing weights

Exercises

Seria 1: 1 runda
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
8 powtórzenia
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
8 powtórzenia
Right Lateral Lunge with Kettlebell
Right Lateral Lunge with Kettlebell
8 powtórzenia
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 powtórzenia
Plank
Plank
45 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
8 powtórzenia
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
8 powtórzenia
Right Lateral Lunge with Kettlebell
Right Lateral Lunge with Kettlebell
8 powtórzenia
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 powtórzenia
Plank
Plank
45 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
8 powtórzenia
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
8 powtórzenia
Right Lateral Lunge with Kettlebell
Right Lateral Lunge with Kettlebell
8 powtórzenia
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 powtórzenia
Plank
Plank
45 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
8 powtórzenia
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
8 powtórzenia
Right Lateral Lunge with Kettlebell
Right Lateral Lunge with Kettlebell
8 powtórzenia
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 powtórzenia
Plank
Plank
45 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 5: 1 runda
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
8 powtórzenia
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
8 powtórzenia
Right Lateral Lunge with Kettlebell
Right Lateral Lunge with Kettlebell
8 powtórzenia
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 powtórzenia
Plank
Plank
45 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 6: 1 runda
Overhead Press
Overhead Press
12 powtórzenia
Hammer Curls
Hammer Curls
12 powtórzenia
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 7: 1 runda
Overhead Press
Overhead Press
12 powtórzenia
Hammer Curls
Hammer Curls
12 powtórzenia
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 8: 1 runda
Overhead Press
Overhead Press
12 powtórzenia
Hammer Curls
Hammer Curls
12 powtórzenia
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Powiązane treningi

Day A
Day A
11 minuty, Dla początkujących
Three times a week
Three times a week
46 minuty, Umiarkowany
1-A
1-A
21 min 7 sek, Umiarkowany
Test
Test
21 min 48 sek, Umiarkowany
Workout #1
Workout #1
18 minuty, Umiarkowany
Tuesday
Tuesday
1 godz. 2 min, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Balanced strength
Balanced strength
28 min 20 sek, Umiarkowany
Basic Biceps - lite
Basic Biceps - lite
8 min 10 sek, Umiarkowany
Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit
Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit
11 min 4 sek, Dla początkujących
Lulu - Full Body
Lulu - Full Body
29 min 36 sek, Umiarkowany
Hard Back
Hard Back
34 minuty, Intensywny
Chest To Back Again
Chest To Back Again
30 minuty, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Interval Running

Interval Running

Intensywny 30 min  
Jump Rope

Jump Rope

Umiarkowany 6 min  
Arms & Core Day

Arms & Core Day

Umiarkowany 31 min  
Arms   Dumbbells, Barbell, Bench
Wednesday Workout

Wednesday Workout

Umiarkowany 13 min  
Glutes   Dumbbell, Barbell
Friday Workout Routine

Friday Workout Routine

Umiarkowany 22 min  
Shoulders   Kettlebell, Barbell, Box or Step, Stability Ball

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe