Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

biceps

Intensywny   42 minuty

Docelowe obszary: Arms

Sprzęt: Kettlebell, Barbell, Dumbbell, Chair, Bench, Jump Rope

Jimmy Virk
 		    Dodane przez Jimmy Virk
biceps
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi z Giriami Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na krześle Treningi na ławce Treningi ze skakanką

Exercises

Seria 1: 1 runda
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
2 minuty
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
40 sekundy
Left Tricep Stretch with Bind
Left Tricep Stretch with Bind
40 sekundy
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 3 rund
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
12 powtórzenia
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
12 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Kettlebell Swings
Ciężary: Umiarkowany
Kettlebell Swings
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 3 rund
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
12 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Barbell Shrug Behind the Back
Barbell Shrug Behind the Back
12 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 4: 4 rund
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 3 rund
Hammer Curls
Hammer Curls
10 powtórzenia
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 6: 1 runda
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
8 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 7: 3 rund
Barbell Reverse Curl to Press
Barbell Reverse Curl to Press
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 8: 4 rund
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
12 powtórzenia
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
12 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 9: 3 rund
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
15 powtórzenia
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 10: 1 runda
Jump Rope
Jump Rope
2 min 30 sek

Powiązane treningi

Back and Biceps
Back and Biceps
54 min 46 sek, Umiarkowany
BicepsOut
BicepsOut
20 min 50 sek, Umiarkowany
Back & Biceps
Back & Biceps
13 min 30 sek, Umiarkowany
Biceps
Biceps
47 min 30 sek,
Biceps
Biceps
2 min 54 sek, Umiarkowany
Biceps / Shoulder/ Back
Biceps / Shoulder/ Back
28 min 28 sek, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Dynamic WarmUP & CORE Stability

Dynamic WarmUP & CORE Stability

Dla początkujących 16 min  
Full Body   Exercise Mat
Weight Loss for Newbies

Weight Loss for Newbies

Dla początkujących 28 min  
Legs   Exercise Mat
Post-Workout Unwind

Post-Workout Unwind

Dla początkujących 10 min  
Yoga   Exercise Mat
Legs of an Athlete

Legs of an Athlete

Umiarkowany 16 min  
Lower Body   Exercise Mat
Rock Hard Abs

Rock Hard Abs

Intensywny 10 min  
Core   Exercise Mat
leg and shoulder

leg and shoulder

Intensywny 38 min  
Legs   Barbell, Chair, Dumbbell, Kettlebell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe