Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

My back

Intensywny   1 h 8 m

Docelowe obszary: Back, Glutes, Legs

Sprzęt: Barbell, Pull Up Bar, Wall, Dumbbell, Stability Ball, BOSU, Cardio Machine

Juan Carranza
 		    Dodane przez Juan Carranza
My back
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi ze Sztangą Treningi na Drążku do Podciągania Treningi ze ścianą Treningi z Hantlami Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi na piłce Bosu Treningi na maszynach cardio
Opis

Back

Exercises

Seria 1: 1 runda
Barbell Deadlift
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Deadlift
15 powtórzenia
L Pull-ups
L Pull-ups
10 powtórzenia
Pull-ups
Pull-ups
15 powtórzenia
Hanging L Raises
Hanging L Raises
30 sekundy
Rest
Rest
45 sekundy
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 powtórzenia
Left Arm Hang
Left Arm Hang
15 sekundy
Right Arm Hang
Right Arm Hang
15 sekundy
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 2: 1 runda
Barbell Deadlift
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Deadlift
15 powtórzenia
L Pull-ups
L Pull-ups
10 powtórzenia
Pull-ups
Pull-ups
15 powtórzenia
Hanging L Raises
Hanging L Raises
30 sekundy
Rest
Rest
45 sekundy
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 powtórzenia
Left Arm Hang
Left Arm Hang
15 sekundy
Right Arm Hang
Right Arm Hang
15 sekundy
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 3: 1 runda
Barbell Deadlift
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Deadlift
15 powtórzenia
L Pull-ups
L Pull-ups
10 powtórzenia
Pull-ups
Pull-ups
15 powtórzenia
Hanging L Raises
Hanging L Raises
30 sekundy
Rest
Rest
45 sekundy
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 powtórzenia
Left Arm Hang
Left Arm Hang
15 sekundy
Right Arm Hang
Right Arm Hang
15 sekundy
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 4: 1 runda
Barbell Deadlift
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Deadlift
15 powtórzenia
L Pull-ups
L Pull-ups
10 powtórzenia
Pull-ups
Pull-ups
15 powtórzenia
Hanging L Raises
Hanging L Raises
30 sekundy
Rest
Rest
45 sekundy
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 powtórzenia
Left Arm Hang
Left Arm Hang
15 sekundy
Right Arm Hang
Right Arm Hang
15 sekundy
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 5: 1 runda
Barbell Deadlift
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Deadlift
15 powtórzenia
L Pull-ups
L Pull-ups
10 powtórzenia
Pull-ups
Pull-ups
15 powtórzenia
Hanging L Raises
Hanging L Raises
30 sekundy
Rest
Rest
45 sekundy
Neutral Grip Pull Ups
Neutral Grip Pull Ups
10 powtórzenia
Left Arm Hang
Left Arm Hang
15 sekundy
Right Arm Hang
Right Arm Hang
15 sekundy
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 6: 1 runda
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuta
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
5 powtórzenia
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 powtórzenia
Bow Pose
Bow Pose
1 minuta
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 sekundy
Plank on BOSU
Plank on BOSU
30 sekundy
Flying Supermans
Flying Supermans
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 7: 1 runda
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuta
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
5 powtórzenia
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 powtórzenia
Bow Pose
Bow Pose
1 minuta
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 sekundy
Plank on BOSU
Plank on BOSU
30 sekundy
Flying Supermans
Flying Supermans
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 8: 1 runda
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuta
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
5 powtórzenia
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 powtórzenia
Bow Pose
Bow Pose
1 minuta
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 sekundy
Plank on BOSU
Plank on BOSU
30 sekundy
Flying Supermans
Flying Supermans
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 9: 1 runda
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuta
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
5 powtórzenia
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 powtórzenia
Bow Pose
Bow Pose
1 minuta
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 sekundy
Plank on BOSU
Plank on BOSU
30 sekundy
Flying Supermans
Flying Supermans
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 10: 1 runda
Stair Stepping
Stair Stepping
20 minuty

Powiązane treningi

Back
Back
6 min 12 sek, Intensywny
Back
Back
33 min 9 sek, Umiarkowany
All Back
All Back
24 min 49 sek, Intensywny
Body
Body
6 min 3 sek, Umiarkowany
BACK - Moderate
BACK - Moderate
6 min 20 sek, Umiarkowany
Basic Back
Basic Back
31 min 30 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe