Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

The Lower

Umiarkowany   37 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Dumbbell, Chair

Jackie C
 		    Dodane przez Jackie C
The Lower
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi z Hantlami Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 sekundy
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 sekundy
Drop Squats
Drop Squats
30 sekundy
Squat Pulses
Squat Pulses
30 sekundy
Shake It Out
Shake It Out
15 sekundy
Squats
Squats
30 sekundy
Narrow Squats
Narrow Squats
30 sekundy
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 sekundy
Squat Pulses
Squat Pulses
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 2: 1 runda
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuta
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minuta
Transition
Transition
20 sekundy
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuta
Transition
Transition
20 sekundy
Foot Taps
Foot Taps
1 minuta
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minuta
Roundhouses
Roundhouses
1 minuta
Transition
Transition
20 sekundy
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 sekundy
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 sekundy
Right Leg Circles
Right Leg Circles
30 sekundy
Left Leg Circles
Left Leg Circles
30 sekundy
Transition
Transition
20 sekundy
Seated Knee Raises
Seated Knee Raises
1 minuta
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
1 minuta
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 minuta
Pulse Ups
Pulse Ups
30 sekundy
Transition
Transition
20 sekundy
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
1 minuta
Transition
Transition
20 sekundy
Clams
Clams
1 minuta
Transition
Transition
20 sekundy
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuta
Hamstring Curls
Hamstring Curls
1 minuta
Transition
Transition
20 sekundy
Dragon Squats
Dragon Squats
30 sekundy
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 sekundy
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 sekundy
Drop Squats
Drop Squats
30 sekundy
Squat Pulses
Squat Pulses
30 sekundy
Shake It Out
Shake It Out
15 sekundy
Squats
Squats
30 sekundy
Narrow Squats
Narrow Squats
30 sekundy
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 sekundy
Squat Pulses
Squat Pulses
20 sekundy

Seria 4: 1 runda
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minuta
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
1 minuta
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
1 minuta
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minuta
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
1 minuta
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
1 minuta
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuta
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
2 minuty

Powiązane treningi

Lower Body
Lower Body
19 min 20 sek, Umiarkowany
Lower+Upper X2
Lower+Upper X2
22 min 10 sek,
Lower Body
Lower Body
24 min 30 sek, Dla początkujących
Legs
Legs
10 min 45 sek, Umiarkowany
Legs
Legs
8 minuty, Intensywny
LOWER
LOWER
12 min 42 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Friday Upper Body
Friday Upper Body
50 min 30 sek, Umiarkowany
Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair
Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair
35 min 24 sek, Dla początkujących
Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)
Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)
33 min 17 sek, Intensywny
Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly
Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly
27 min 2 sek, Dla początkujących
Strength Training | Isometric & Balance
Strength Training | Isometric & Balance
28 min 53 sek, Dla początkujących
Shoulders
Shoulders
31 min 12 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Dumbbell Greatness

Dumbbell Greatness

Umiarkowany 20 min  
Full Body   Dumbbells, Box / Step
Ab-Solute Challenge

Ab-Solute Challenge

Intensywny 8 min  
Core   No Equipment
Squat Til You Drop

Squat Til You Drop

Umiarkowany 9 min  
Lower Body   Dumbbell
ABC'S (Arms Back & Chest)

ABC'S (Arms Back & Chest)

Intensywny 8 min  
Shoulders   Dumbbell
Abs

Abs

Intensywny 20 min  
Core  
The Upper

The Upper

Intensywny 32 min  
Arms   Dumbbell, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe