Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

The Upper

Intensywny   32 minuty

Docelowe obszary: Arms, Shoulders

Sprzęt: Dumbbell, Bench

Jackie C
 		    Dodane przez Jackie C
The Upper
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Ramion Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 2 rund
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 sekundy
Bicep Curls
Bicep Curls
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 sekundy
Governators
Governators
30 sekundy
Hammer Curls
Hammer Curls
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 sekundy

Seria 2: 2 rund
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 sekundy
Overhead Press
Overhead Press
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Dumbbell Shrug
30 sekundy
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 sekundy
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 sekundy

Seria 3: 2 rund
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 sekundy
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 sekundy
Transition
Transition
20 sekundy
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
30 sekundy
Transition
Transition
20 sekundy
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minuta
Transition
Transition
20 sekundy
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 sekundy
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
1 minuta
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
1 minuta
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
1 minuta
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
1 minuta
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
1 minuta
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
1 minuta
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
1 minuta
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
1 minuta

Powiązane treningi

30 min. CLASSIC Indoor Cycling Workout
30 min. CLASSIC Indoor Cycling Workout
29 min 50 sek, Umiarkowany
30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret
30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret
32 min 25 sek, Intensywny
MOBILITÉ - Détendre ses articulations - Gym Direct
MOBILITÉ - Détendre ses articulations - Gym Direct
25 min 45 sek, Umiarkowany
30 min Serious Kettlebell HIIT | Follow Along At Home Workout
30 min Serious Kettlebell HIIT | Follow Along At Home Workout
26 min 21 sek, Intensywny
35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)
35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)
37 min 27 sek, Umiarkowany
25 min INTENSE METCON Indoor Cycling
25 min INTENSE METCON Indoor Cycling
26 min 8 sek, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 min 53 sek, Umiarkowany
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 minuty, Intensywny
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 minuty, Umiarkowany
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 min 14 sek, Umiarkowany
Finish Line - Uprighter (Back And Core)
Finish Line - Uprighter (Back And Core)
38 min 40 sek, Intensywny
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 minuty, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

2-Min Plank Challenge

2-Min Plank Challenge

Intensywny 2 min  
Core   No Equipment
Dumbbell Greatness

Dumbbell Greatness

Umiarkowany 20 min  
Full Body   Dumbbells, Box / Step
ABC'S (Arms Back & Chest)

ABC'S (Arms Back & Chest)

Intensywny 8 min  
Shoulders   Dumbbell
Abs

Abs

Intensywny 20 min  
Core  
The Middle

The Middle

Intensywny 31 min  
Core   Wall
Yoga

Yoga

Umiarkowany 50 min  
Yoga  

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe