Trening intensywny

The Middle

Intensywny Duration 31 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Wall

Dodane przez Jackie C

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Ankle Grabbers

1 minuta

C Curve Punches

C Curve Punches

30 sekundy

Transition

15 sekundy

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minuta

Transition

10 sekundy

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 minuta

Crunchy Frogs

30 sekundy

Double Crunches

Double Crunches

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Elbow Plank

1 minuta

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minuta

Transition

10 sekundy

Fast Crunches

30 sekundy

Floor Bridge

30 sekundy

In and Outs

45 sekundy

Transition

15 sekundy

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

1 minuta

Transition

10 sekundy

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 sekundy

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

30 sekundy

Transition

10 sekundy

Transition

15 sekundy

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 sekundy

Leg Lifts

1 minuta

Overhead Crunches

Overhead Crunches

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Plank

30 sekundy

Transition

10 sekundy

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

1 minuta

Transition

10 sekundy

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

30 sekundy

Transition

10 sekundy

Transition

15 sekundy

Russian Twists

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

45 sekundy

The Hundred

30 sekundy

Circular Crunches

Circular Crunches

30 sekundy

Frog Crunches

30 sekundy

Transition

10 sekundy

Inclined Plane

30 sekundy

Transition

10 sekundy

Sliders

1 minuta

Transition

15 sekundy

Spiderman Planks

Spiderman Planks

30 sekundy

Transition

15 sekundy

Split Abs

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

Right Side Stretch

Right Side Stretch

1 minuta

Left Side Stretch

Left Side Stretch

1 minuta

Cobra

1 minuta

90 Lat Stretch

1 minuta

Look up with Arched Back

Look up with Arched Back

1 minuta

Standing Back Bend

Standing Back Bend

1 minuta

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

1 minuta

Powiązane treningi

11 min 50 sek, Umiarkowany

18 min 10 sek, Umiarkowany

39 min 5 sek, Intensywny

41 min 5 sek, Umiarkowany

Another Abs Attempt

Another Abs Attempt

20 min 40 sek, Umiarkowany

7 minuty, Dla początkujących

Treningi z tym samym sprzętem

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 godz. 28 min 45 sek, Umiarkowany

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 godz. 5 min 30 sek, Umiarkowany

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 min 21 sek, Umiarkowany

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 min 35 sek, Dla początkujących

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 min 45 sek, Dla początkujących

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 min 15 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

2-Min Plank Challenge

Intensywny

2 min

Core

No Equipment

Simple Yoga Stretches

Dla początkujących

17 min

Yoga

Exercise Mat

Dumbbell Greatness

Umiarkowany

20 min

Full Body

Dumbbells, Box / Step

Squat Til You Drop

Umiarkowany

9 min

Lower Body

Dumbbell

ABC'S (Arms Back & Chest)

Intensywny

8 min

Shoulders

Dumbbell

Yoga

Umiarkowany

50 min

Yoga

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało