Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening umiarkowany

Gym Rat

Umiarkowany   15 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Dumbbells, Barbell

Gym Rat
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Hantlami Treningi ze Sztangą
Opis

Here's a great full body workout for all of your gym rats out there. Take note of the target weight for each exercise and be sure to switch weights when prompted. This should be no problem for a gym rat like you. Enjoy!

Exercises

Seria 1: 1 runda
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
30 sekundy
Stand or sit tall with your arms in front, palms facing each other.
Rest
10 sekundy
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Left Dumbbell Woodchops
Ciężary: Lekki
Left Dumbbell Woodchops
20 sekundy
Right Dumbbell Woodchops
Ciężary: Lekki
Right Dumbbell Woodchops
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 2: 2 rund
Return and repeat while alternating sides.
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Lunges
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Push ups
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Push ups
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Renegade Rows
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 3: 2 rund
Barbell Back Loaded Squats
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Back Loaded Squats
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Shoulder Press
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Shoulder Press
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bicep Curls
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 4: 1 runda
Horizontal Goblet Squats
Ciężary: Ciężki
Horizontal Goblet Squats
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Tricep Extensions
Ciężary: Umiarkowany
Tricep Extensions
40 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Upright Rows
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Upright Rows
40 sekundy

Workout Discussion

05 Jan
It tells after you do it.
20 Nov
How many calories does this workout burn

Pojawia się w

full body
Całe ciało
strength
Siła
weightlifting
Podnoszenie ciężarów

Powiązane treningi

Weight Training 101
Weight Training 101
20 min 20 sek, Umiarkowany
Drop L
Drop L
33 min 22 sek, Dla początkujących
Workout (db II)
Workout (db II)
16 minuty, Umiarkowany
The Strength Train
The Strength Train
16 minuty, Umiarkowany
Full Body Dumbbell
Full Body Dumbbell
19 min 38 sek, Dla początkujących
Full Body I
Full Body I
15 min 41 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Upper Body Push 2
Upper Body Push 2
9 min 48 sek, Umiarkowany
Upper Body Push 1
Upper Body Push 1
8 min 33 sek, Umiarkowany
Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30
Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30
30 min 5 sek, Umiarkowany
Hex Bar Workout Fullbody
Hex Bar Workout Fullbody
6 minuty, Dla początkujących
DARREN SHOULDERS AND LEGS
DARREN SHOULDERS AND LEGS
5 min 30 sek, Intensywny
Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]
Full Body Home Barbell Workout [ 20 MIN HIIT ]
24 min 25 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Ready, Set, Go!

Ready, Set, Go!

Umiarkowany 15 min  
Full Body   Dumbbells
Core Shaper

Core Shaper

Umiarkowany 10 min  
Core   Dumbbells
Thank-Full Body

Thank-Full Body

Intensywny 12 min  
Full Body   Exercise Mat
Ab-Solute Challenge

Ab-Solute Challenge

Intensywny 8 min  
Core   No Equipment
Strong Arms

Strong Arms

Intensywny 13 min  
Arms   Dumbbells
Bodyweight HIIT

Bodyweight HIIT

Intensywny 8 min  
Full Body   No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe