Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening umiarkowany

The Strength Train

Umiarkowany   16 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Dumbbells, Bench

The Strength Train
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Hantlami Treningi na ławce
Opis

Welcome to the Strength Train. Hop on if you want a serious workout that helps stabilize muscles to improve strength, balance, and posture! Choose heavier dumbbells with slower reps if you're trying to bulk or cut fat. Go for lighter weights or soup cans with increased tempo for toning. Make sure you're warmed up...then jump on it!

Exercises

Seria 1: 1 runda
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Dumbbell Squats
50 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Alternating Bicep Curls
50 sekundy
Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.
Transition
10 sekundy
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
50 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
50 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
50 sekundy
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Transition
10 sekundy
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
50 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 2: 2 rund
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Dumbbell Renegade Rows
40 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 3: 2 rund
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
30 sekundy
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 sekundy
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
30 sekundy
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 4: 1 runda
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
45 sekundy

Workout Discussion

23 Nov
amazing
02 Nov
Did not study this workout good before doing. I rushes way to much. It could be a good workout,just needs a few tweeks
28 May
LET THE HARD WORK BEGGIN
27 Mar
I will try this today...
10 Jul
Can i increase my weight by doing this workout ?

Pojawia się w

strength
Siła
weightlifting
Podnoszenie ciężarów
arms
Ramiona
butt & legs
Pośladki i nogi

Powiązane treningi

Weight Training 101
Weight Training 101
20 min 20 sek, Umiarkowany
Workout (db II)
Workout (db II)
16 minuty, Umiarkowany
Extended Strength
Extended Strength
26 minuty, Intensywny
Strength and Stamina
Strength and Stamina
16 min 30 sek, Intensywny
Full Body Dumbbells
Full Body Dumbbells
14 minuty, Intensywny
Leg Strengthener
Leg Strengthener
15 minuty, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 min 53 sek, Umiarkowany
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 minuty, Intensywny
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 minuty, Umiarkowany
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 min 14 sek, Umiarkowany
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
38 min 40 sek, Intensywny
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 minuty, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Muscle Memory

Muscle Memory

Umiarkowany 35 min  
Full Body   Dumbbells
Dumbbell Greatness

Dumbbell Greatness

Umiarkowany 20 min  
Full Body   Dumbbells, Box / Step
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Umiarkowany 10 min  
Core   No Equipment
Strong Arms

Strong Arms

Intensywny 13 min  
Arms   Dumbbells
Gym Body Burn

Gym Body Burn

Intensywny 17 min  
Back   Dumbbells, Bench
Summer Arms

Summer Arms

Umiarkowany 16 min  
Upper Body   Dumbbells

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe