Lower Body

Dumbbell woodchop = landmine throw - weight front squat = with landmine - Russian twist = with landmine - Kneeling push up = cable crunch - knee hug = knee hug with cable

Exercises

Seria 1: 1 runda

Squats with Band

1 minuta

Left Leg Balance and L-lift with Band

30 sekundy

Right Leg Hip Lift with Band

1 minuta

Floor Bridge

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Ciężary: Lekki

Barbell Back Loaded Squats

10 powtórzenia

Curtsy Lunge

12 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Weighted Sumo Squats

10 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Back Loaded Squats

10 powtórzenia

Curtsy Lunge

12 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Weighted Sumo Squats

10 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Ciężary: Ciężki

Barbell Back Loaded Squats

10 powtórzenia

Curtsy Lunge

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

Weighted Sumo Squats

10 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

Ciężary: Lekki

Barbell Back Loaded Squats

10 powtórzenia

Curtsy Lunge

12 powtórzenia

Ciężary: Lekki

Weighted Sumo Squats

10 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Front Loaded Squats

15 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Right Dumbbell Woodchops

10 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Left Dumbbell Woodchops

10 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Weighted Russian Twists

12 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Seria 7: 1 runda

Ball Front Squats

15 powtórzenia

Transition

15 sekundy

Pull Throughs

15 powtórzenia

Walking Abductors with Band

10 powtórzenia

Rest

20 sekundy

Seria 8: 1 runda

Ball Front Squats

15 powtórzenia

Transition

15 sekundy

Pull Throughs

15 powtórzenia

Walking Abductors with Band

10 powtórzenia

Rest

20 sekundy

Seria 9: 1 runda

Ball Front Squats

15 powtórzenia

Transition

15 sekundy

Pull Throughs

15 powtórzenia

Walking Abductors with Band

10 powtórzenia

Rest

20 sekundy

Seria 10: 1 runda

Cable Crossovers

10 powtórzenia

Cable Crossovers

10 powtórzenia

Transition

10 sekundy

Kneeling Push-Ups

12 powtórzenia

Transition

20 sekundy

Knee Hugs

10 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Seria 11: 1 runda

Cable Crossovers

10 powtórzenia

Cable Crossovers

10 powtórzenia

Transition

10 sekundy

Kneeling Push-Ups

12 powtórzenia

Transition

20 sekundy

Knee Hugs

10 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Seria 12: 1 runda

Cable Crossovers

10 powtórzenia

Cable Crossovers

10 powtórzenia

Transition

10 sekundy

Kneeling Push-Ups

12 powtórzenia

Transition

20 sekundy

Knee Hugs

10 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Seria 13: 1 runda

Right Side Plank

30 sekundy

Left Side Plank

30 sekundy

Left Side Plank Dips

30 sekundy

Plank with Arm Lifts

1 minuta

Right Side Plank Dips

30 sekundy

Mountain Climbers

30 sekundy

Russian Twists with a Ball

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 14: 1 runda

Right Side Plank

30 sekundy

Left Side Plank

30 sekundy

Left Side Plank Dips

30 sekundy

Plank with Arm Lifts

1 minuta

Right Side Plank Dips

30 sekundy

Mountain Climbers

30 sekundy

Russian Twists with a Ball

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 15: 1 runda

Right Side Plank

30 sekundy

Left Side Plank

30 sekundy

Left Side Plank Dips

30 sekundy

Plank with Arm Lifts

1 minuta

Right Side Plank Dips

30 sekundy

Mountain Climbers

30 sekundy

Russian Twists with a Ball

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 16: 1 runda

Stretching Pose

3 minuty

Powiązane treningi

Workout 10

7 minuty, Dla początkujących

Dumbbells Work

11 min 20 sek, Umiarkowany

Lower Body Dumbbell

15 min 50 sek, Umiarkowany

Run 25 Min

53 min 40 sek, Umiarkowany

Total Body

6 min 30 sek, Umiarkowany

1 Exercise Full body Workout

5 minuty, Intensywny

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now