Trening umiarkowany

3/27/14

Umiarkowany Duration 44 minuty

Docelowe obszary: Core

Dodane przez Sarita Williams

Tagi

Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Exercises

Seria 1: 1 runda

Lateral Steps With Pull

30 sekundy

Slow Butt Kickers

30 sekundy

High Knee Pulls

High Knee Pulls

30 sekundy

Arm Swing With Lateral Step

30 sekundy

4 Torso Twist With Knee

30 sekundy

Jog In Place

30 sekundy

Squats

30 sekundy

Front Kicks

30 sekundy

Boxer Shuffle

30 sekundy

Cross Toe Touch

30 sekundy

Torso Circles

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 2: 3 rund

Push-Ups

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 3: 3 rund

Russian Twists

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Supine Push Up

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 4: 3 rund

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Half Cross Extensions

Half Cross Extensions

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Half Cross Extensions

Half Cross Extensions

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 5: 3 rund

Knee Hugs

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Left Leg Climbs

Left Leg Climbs

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Leg Raises

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Right Leg Climbs

Right Leg Climbs

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Rotating Leg Lifts

Rotating Leg Lifts

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 6: 1 runda

Right Twisting Down Dog

Right Twisting Down Dog

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Left Twisting Down Dog

Left Twisting Down Dog

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

30 sekundy

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

30 sekundy

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Cat Cow

30 sekundy

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

30 sekundy

Bird Dog

30 sekundy

Rest

15 sekundy

Cobra

30 sekundy

Rest

10 sekundy

Full Body Stretch

30 sekundy

Powiązane treningi

For My Core And Legs

For My Core And Legs

13 minuty,

4 min 40 sek, Dla początkujących

37 min 14 sek, Intensywny

Quick And Simple

Quick And Simple

8 min 20 sek, Dla początkujących

17 min 56 sek, Umiarkowany

8 min 10 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Autumn Abs

Intensywny

34 min

Core

Exercise Mat

New Warm Up Stretches!.

Umiarkowany

9 min

Full Body

Fresh Chops & Hops

Dla początkujących

20 min

Lower Body

Exercise Mat

Springtime 20 (Arms&Abs)

Intensywny

40 min

Core

Full Body

Umiarkowany

38 min

Core

Jump Rope

Fourth Thursday

Dla początkujących

37 min

Full Body

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało