Trening intensywny

Day 9

Intensywny Duration 27 minuty

Dodane przez Silvía Alarcon

Opis

Jillian killer

Exercises

Seria 1: 3 rund

Wide Grip Lat Pull Down

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Medium Underhand Grip Pull Down 15

1 minuta

Seated Hamstring Curl 15

Seated Hamstring Curl 15

1 minuta

Jumping Lunges 20

Jumping Lunges 20

1 minuta

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Terry Pull 20

1 minuta

Standing Lat Pull Down

1 minuta

Dumbbell Single Leg Curl to Press 20

Dumbbell Single Leg Curl to Press 20

1 minuta

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 4: 3 rund

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Step Ups 40

1 min 30 sek

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

Hammer Curls Inclined 45 !° 10

Hammer Curls Inclined 45 !° 10

1 min 59 sek

Stability Ball Knee Tucks 25

Stability Ball Knee Tucks 25

1 minuta

Seated Hamstring Curl 20

1 minuta

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuta

Rest

30 sekundy

Lying Supermans

Lying Supermans

1 minuta

Boat Pose

30 sekundy

Upward Plank

1 minuta

Jump Rope

1 minuta

Powiązane treningi

8 minuty,

33 minuty, Umiarkowany

51 min 20 sek, Intensywny

13 min 36 sek,

28 minuty, Intensywny

6 min 12 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Sun Salutation Yoga

Dla początkujących

8 min

Full Body

Exercise Mat

Day 1

Umiarkowany

24 min

Day 5

Intensywny

26 min

Day 11

Intensywny

22 min

Jillian Making The Cut Day 2 & 5

Intensywny

47 min

Jillian Making The Cut Day 15 & 18

Intensywny

37 min

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało