Trening intensywny

Day 11

Intensywny Duration 22 minuty

Dodane przez Silvía Alarcon

Opis

Jillian killer

Exercises

Seria 1: 1 runda

Scorpion Push Up 20

1 minuta

Dumbbell Fly On Body Ball With Crunch 10

1 minuta

Leg Extensions

1 minuta

Squat Jacks

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Decline Dumbbell Press 10

Decline Dumbbell Press 10

1 minuta

V Cable fly 15

1 minuta

Squat Thrusts 20

Squat Thrusts 20

1 minuta

Left Side Lunges 20

Left Side Lunges 20

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

1 minuta

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

1 minuta

Squat Jumps

1 minuta

One Leg Squat 20

One Leg Squat 20

1 minuta

Jumping Jacks

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

military Shoulder Overhead Press 8

military Shoulder Overhead Press 8

1 minuta

Dumbbell Woodchops 30

Dumbbell Woodchops 30

1 min 30 sek

Pushup Knee Tucks Jump 10

1 minuta

Dumbbell Side Lunge and Touch 10

Dumbbell Side Lunge and Touch 10

1 minuta

Reverse Crunches 10

Reverse Crunches 10

1 minuta

Russian Twists 10

Russian Twists 10

1 minuta

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run

1 minuta

Powiązane treningi

7 min 30 sek, Umiarkowany

5 minuty, Intensywny

JM Circuit Program (Day 8 & 11)

JM Circuit Program (Day 8 & 11)

35 minuty, Intensywny

10 minuty, Umiarkowany

43 min 3 sek,

12 min 38 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Jillian 20 Min

Intensywny

23 min

Jillian Self One Month Challenge

Intensywny

29 min

Power Challenge

Intensywny

10 min

Lower Body

Wall

Jillian Making The Cut Day 2 & 5

Intensywny

47 min

Jillian Making The Cut Day 9 And 12

Intensywny

33 min

Jillian Michaels

Umiarkowany

18 min

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało