Trening umiarkowany

Sabado

Umiarkowany Duration 1 h 16 m

Docelowe obszary: Piernas

Sprzęt: Pesas rusas, Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

Dodane przez James Brian De Almeida

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi z Giriami Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Lekki (Strefa 1)

10 minuty

7 minuty

Make sure your abs are engaged while performing this exercise.

Pesa rusa alrededor de la cintura

2 minuty

Make sure your abs are engaged while performing this exercise.

Pesa rusa alrededor de la cintura

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Balanceos con pesa rusa

Balanceos con pesa rusa

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Balanceos con pesa rusa

Balanceos con pesa rusa

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Balanceos con pesa rusa

Balanceos con pesa rusa

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Make sure your abs are engaged while performing this exercise.

Pesa rusa alrededor de la cintura

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Make sure your abs are engaged while performing this exercise.

Pesa rusa alrededor de la cintura

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Make sure your abs are engaged while performing this exercise.

Pesa rusa alrededor de la cintura

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Inclinación doble con pesa rusa sobre filas

Inclinación doble con pesa rusa sobre filas

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Inclinación doble con pesa rusa sobre filas

Inclinación doble con pesa rusa sobre filas

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Inclinación doble con pesa rusa sobre filas

Inclinación doble con pesa rusa sobre filas

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Flexion de biceps derecho con pesas rusas

Flexion de biceps derecho con pesas rusas

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas

Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Flexion de biceps derecho con pesas rusas

Flexion de biceps derecho con pesas rusas

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas

Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Levantamiento de pesas alternado

Levantamiento de pesas alternado

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Levantamiento de pesas alternado

Levantamiento de pesas alternado

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Levantamiento de pesas alternado

Levantamiento de pesas alternado

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Curls martillo con pesa rusa

Curls martillo con pesa rusa

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Curls martillo con pesa rusa

Curls martillo con pesa rusa

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Curls martillo con pesa rusa

Curls martillo con pesa rusa

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

De curl a press con pesa rusa

De curl a press con pesa rusa

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

De curl a press con pesa rusa

De curl a press con pesa rusa

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

De curl a press con pesa rusa

De curl a press con pesa rusa

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

2 minuty

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Estiramientos laterales del cuello

Estiramientos laterales del cuello

30 sekundy

Rotación de cuello en sentido antihorario

Rotación de cuello en sentido antihorario

30 sekundy

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

30 sekundy

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

30 sekundy

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