Trening umiarkowany

Martes

Umiarkowany Duration 1 h 19 m

Docelowe obszary: Piernas

Sprzęt: Pesas rusas, Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

Dodane przez James Brian De Almeida

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi z Giriami Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Lekki (Strefa 1)

8 minuty

Seria 2: 1 runda

Sentadillas con pesa rusa

Sentadillas con pesa rusa

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Sentadillas con pesa rusa

Sentadillas con pesa rusa

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Sentadillas con pesa rusa

Sentadillas con pesa rusa

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Levantamiento de peso muerto con pesas rusas

Levantamiento de peso muerto con pesas rusas

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Levantamiento de peso muerto con pesas rusas

Levantamiento de peso muerto con pesas rusas

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Levantamiento de peso muerto con pesas rusas

Levantamiento de peso muerto con pesas rusas

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Stand up tall without leaning over and repeat.

Sentadillas de sumo con pesas rusas

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Stand up tall without leaning over and repeat.

Sentadillas de sumo con pesas rusas

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Stand up tall without leaning over and repeat.

Sentadillas de sumo con pesas rusas

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Sentadillas maleta

Sentadillas maleta

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Sentadillas maleta

Sentadillas maleta

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Sentadillas maleta

Sentadillas maleta

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Sentadillas maleta

Sentadillas maleta

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Elevaciones de talones de pie

❤️ Lekki (Strefa 1)

Elevaciones de talones de pie

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Elevaciones de talones de pie

❤️ Lekki (Strefa 1)

Elevaciones de talones de pie

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Elevaciones de talones de pie

❤️ Lekki (Strefa 1)

Elevaciones de talones de pie

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Elevaciones de talones de pie

❤️ Lekki (Strefa 1)

Elevaciones de talones de pie

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Columpios con pesa rusa izquierda

Columpios con pesa rusa izquierda

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Columpios con pesa rusa derecha

Columpios con pesa rusa derecha

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Columpios con pesa rusa izquierda

Columpios con pesa rusa izquierda

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Columpios con pesa rusa derecha

Columpios con pesa rusa derecha

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Press inclinado con pesa rusa

Press inclinado con pesa rusa

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Press inclinado con pesa rusa

Press inclinado con pesa rusa

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Press inclinado con pesa rusa

Press inclinado con pesa rusa

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Balanceo alternado de pesas rusas

Balanceo alternado de pesas rusas

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Balanceo alternado de pesas rusas

Balanceo alternado de pesas rusas

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Balanceo alternado de pesas rusas

Balanceo alternado de pesas rusas

1 minuta

Seria 3: 1 runda

❤️ Lekki (Strefa 1)

10 minuty

30 sekundy

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

2 minuty

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Estiramientos laterales del cuello

Estiramientos laterales del cuello

30 sekundy

Rotación de cuello en sentido antihorario

Rotación de cuello en sentido antihorario

30 sekundy

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

30 sekundy

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

30 sekundy

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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