Trening umiarkowany

Jueves

Umiarkowany Duration 1 h 14 m

Docelowe obszary: Piernas

Sprzęt: Pesas rusas, Mancuernas, Banco, Colchoneta de ejercicio

Dodane przez James Brian De Almeida

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi z Giriami Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Lekki (Strefa 1)

10 minuty

7 minuty

Make sure your abs are engaged while performing this exercise.

Pesa rusa alrededor de la cintura

2 minuty

Make sure your abs are engaged while performing this exercise.

Pesa rusa alrededor de la cintura

1 minuta

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Aperturas con Mancuernas en Banco Inclinado

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Aperturas con Mancuernas en Banco Inclinado

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Aperturas con Mancuernas en Banco Inclinado

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

Pullovers de tríceps con mancuernas en banco

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Flexiones de Tríceps con un Brazo

Flexiones de Tríceps con un Brazo

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Flexiones de Tríceps con un Brazo

Flexiones de Tríceps con un Brazo

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Flexiones de Tríceps con un Brazo

Flexiones de Tríceps con un Brazo

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Flexiones de Tríceps con un Brazo

Flexiones de Tríceps con un Brazo

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Patadas de burro de tríceps doblado

Patadas de burro de tríceps doblado

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Patadas de burro de tríceps doblado

Patadas de burro de tríceps doblado

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Patadas de burro de tríceps doblado

Patadas de burro de tríceps doblado

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Patadas de burro de tríceps doblado

Patadas de burro de tríceps doblado

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Lekki (Strefa 1)

Trote en el lugar

1 minuta

❤️ Intensywny (Strefa 3)

20 sekundy

20 sekundy

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Lekki (Strefa 1)

Trote en el lugar

1 minuta

❤️ Intensywny (Strefa 3)

20 sekundy

20 sekundy

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Lekki (Strefa 1)

Trote en el lugar

1 minuta

❤️ Intensywny (Strefa 3)

20 sekundy

20 sekundy

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Lekki (Strefa 1)

Trote en el lugar

1 minuta

❤️ Intensywny (Strefa 3)

20 sekundy

30 sekundy

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

2 minuty

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Estiramientos laterales del cuello

Estiramientos laterales del cuello

30 sekundy

Rotación de cuello en sentido antihorario

Rotación de cuello en sentido antihorario

30 sekundy

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

30 sekundy

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

30 sekundy

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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