Trening umiarkowany

Domingo

Umiarkowany Duration 1 h 12 m

Docelowe obszary: Piernas

Sprzęt: Pesas rusas, Mancuernas, Colchoneta de ejercicio, Pared, Silla

Dodane przez James Brian De Almeida

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi z Giriami Treningi z Hantlami Treningi ze ścianą Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

7 minuty

❤️ Lekki (Strefa 1)

5 minuty

Make sure your abs are engaged while performing this exercise.

Pesa rusa alrededor de la cintura

2 minuty

❤️ Lekki (Strefa 1)

5 minuty

Make sure your abs are engaged while performing this exercise.

Pesa rusa alrededor de la cintura

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

5 minuty

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Rotaciones de muñeca con martillo

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Rotaciones de muñeca con martillo

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Rotaciones de muñeca con martillo

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Rotaciones de muñeca con martillo

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Descensos de muñeca con mancuerna

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Descensos de muñeca con mancuerna

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Descensos de muñeca con mancuerna

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Elevaciones de talones de pie

❤️ Lekki (Strefa 1)

Elevaciones de talones de pie

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Elevaciones de talones de pie

❤️ Lekki (Strefa 1)

Elevaciones de talones de pie

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Elevaciones de talones de pie

❤️ Lekki (Strefa 1)

Elevaciones de talones de pie

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Elevaciones de talones de pie

❤️ Lekki (Strefa 1)

Elevaciones de talones de pie

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Curls martillo con pesa rusa

Curls martillo con pesa rusa

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Curls martillo con pesa rusa

Curls martillo con pesa rusa

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Curls martillo con pesa rusa

Curls martillo con pesa rusa

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Inclinación doble con pesa rusa sobre filas

Inclinación doble con pesa rusa sobre filas

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Inclinación doble con pesa rusa sobre filas

Inclinación doble con pesa rusa sobre filas

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Inclinación doble con pesa rusa sobre filas

Inclinación doble con pesa rusa sobre filas

1 minuta

❤️ Lekki (Strefa 1)

1 minuta

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

2 minuty

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

30 sekundy

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

30 sekundy

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

30 sekundy

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

30 sekundy

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 sekundy

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

30 sekundy

Trabajo de glúteos de pie

Trabajo de glúteos de pie

30 sekundy

Postura de Piernas Abiertas

Postura de Piernas Abiertas

30 sekundy

Estiramiento de pantorrilla en pared

❤️ Lekki (Strefa 1)

Estiramiento de pantorrilla en pared

30 sekundy

30 sekundy

Estiramientos laterales del cuello

Estiramientos laterales del cuello

30 sekundy

Rotación de cuello en sentido antihorario

Rotación de cuello en sentido antihorario

30 sekundy

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

30 sekundy

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

30 sekundy

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41 minuty, Intensywny

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