Trening członka

Martes

Duration 34 minuty

Docelowe obszary: Núcleo, Espalda

Sprzęt: Pesas rusas, Pared, Mancuernas, Balón medicinal

Dodane przez Carolina Kasparavicius

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z Giriami Treningi ze ścianą Treningi z Hantlami Treningi z piłką lekarską

Exercises

Seria 1: 1 runda

De curl a press con pesa rusa

De curl a press con pesa rusa

10 powtórzenia

Flexiones de tríceps en pared

Flexiones de tríceps en pared

10 powtórzenia

Balanceos con pesa rusa

Balanceos con pesa rusa

10 powtórzenia

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

10 powtórzenia

Ochos con pesa rusa

Ochos con pesa rusa

10 powtórzenia

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

10 powtórzenia

Cargada con pesa rusa en el lado derecho

Cargada con pesa rusa en el lado derecho

10 powtórzenia

Press inclinado con pesa rusa

Press inclinado con pesa rusa

10 powtórzenia

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

10 powtórzenia

Estiramiento lateral izquierdo

Estiramiento lateral izquierdo

1 minuta

Giros rusos con una pelota

Giros rusos con una pelota

15 powtórzenia

Levantadas de piernas con compañero

Levantadas de piernas con compañero

15 powtórzenia

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuta

Sentadillas con compañero

Sentadillas con compañero

20 powtórzenia

Balanceo lateral hacia la derecha con pesas rusas

Balanceo lateral hacia la derecha con pesas rusas

15 powtórzenia

Caminata del camarero (derecha)

Caminata del camarero (derecha)

1 minuta

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

De curl a press con pesa rusa

De curl a press con pesa rusa

10 powtórzenia

Flexiones de tríceps en pared

Flexiones de tríceps en pared

10 powtórzenia

Balanceos con pesa rusa

Balanceos con pesa rusa

10 powtórzenia

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

10 powtórzenia

Ochos con pesa rusa

Ochos con pesa rusa

10 powtórzenia

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

10 powtórzenia

Cargada con pesa rusa en el lado derecho

Cargada con pesa rusa en el lado derecho

10 powtórzenia

Press inclinado con pesa rusa

Press inclinado con pesa rusa

10 powtórzenia

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

10 powtórzenia

Estiramiento lateral izquierdo

Estiramiento lateral izquierdo

1 minuta

Giros rusos con una pelota

Giros rusos con una pelota

15 powtórzenia

Levantadas de piernas con compañero

Levantadas de piernas con compañero

15 powtórzenia

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuta

Sentadillas con compañero

Sentadillas con compañero

20 powtórzenia

Seria 3: 1 runda

De curl a press con pesa rusa

De curl a press con pesa rusa

10 powtórzenia

Flexiones de tríceps en pared

Flexiones de tríceps en pared

10 powtórzenia

Balanceos con pesa rusa

Balanceos con pesa rusa

10 powtórzenia

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

10 powtórzenia

Ochos con pesa rusa

Ochos con pesa rusa

10 powtórzenia

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

10 powtórzenia

Cargada con pesa rusa en el lado derecho

Cargada con pesa rusa en el lado derecho

10 powtórzenia

Press inclinado con pesa rusa

Press inclinado con pesa rusa

10 powtórzenia

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

10 powtórzenia

Estiramiento lateral izquierdo

Estiramiento lateral izquierdo

1 minuta

Giros rusos con una pelota

Giros rusos con una pelota

15 powtórzenia

Levantadas de piernas con compañero

Levantadas de piernas con compañero

15 powtórzenia

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuta

Sentadillas con compañero

Sentadillas con compañero

20 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

De curl a press con pesa rusa

De curl a press con pesa rusa

10 powtórzenia

Flexiones de tríceps en pared

Flexiones de tríceps en pared

10 powtórzenia

Balanceos con pesa rusa

Balanceos con pesa rusa

10 powtórzenia

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

10 powtórzenia

Ochos con pesa rusa

Ochos con pesa rusa

10 powtórzenia

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

Remo inclinado con pesa rusa en la mano derecha

10 powtórzenia

Cargada con pesa rusa en el lado derecho

Cargada con pesa rusa en el lado derecho

10 powtórzenia

Press inclinado con pesa rusa

Press inclinado con pesa rusa

10 powtórzenia

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

10 powtórzenia

Estiramiento lateral izquierdo

Estiramiento lateral izquierdo

1 minuta

Giros rusos con una pelota

Giros rusos con una pelota

15 powtórzenia

Levantadas de piernas con compañero

Levantadas de piernas con compañero

15 powtórzenia

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuta

Sentadillas con compañero

Sentadillas con compañero

20 powtórzenia

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6 minuty,

20 minuty,

21 minuty, Umiarkowany

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