Billen+Core Uitdaging

Deze cardio training draait helemaal om het fijn afstemmen van je onderlichaam met een bonus beetje buikspieren! Maak je klaar voor twee blokken HIIT ingeklemd tussen een snelle warming-up en cooling-down. Het tabata-formaat volgt 30 seconden oefening gevolgd door 15 seconden rust. Pak die bilspieren!

Exercises

Seria 1: 1 runda

Hardlopers Lunges

30 sekundy

❤️ Lekki (Strefa 1)

Snelle Voeten

30 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Plyo Jacks

30 sekundy

❤️ Lekki (Strefa 1)

Aangepaste Burpees

45 sekundy

Elleboog naar Knie

30 sekundy

Gebogen Enkelbenige Vloerbruggen

30 sekundy

Seria 2: 2 rund

Volledige Plank met Beenheffingen

30 sekundy

Rust

15 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Squats

30 sekundy

Rust

15 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Schaar Kruis Crunches

30 sekundy

Rust

15 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Plyo Lunges

30 sekundy

Rust

15 sekundy

Seria 3: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Pogo Sprongen

20 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Snowboard Sprongen

40 sekundy

Seria 4: 2 rund

Wijdbeense Sit-Ups

30 sekundy

Rust

15 sekundy

Squat Pulses

30 sekundy

Rust

15 sekundy

V-Ups en Roll-Ups

30 sekundy

Rust

15 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Squat Sprongen

30 sekundy

Rust

15 sekundy

Seria 5: 1 runda

Dubbele Been Stretch

20 sekundy

Brede Been Stretches

35 sekundy

Zittende Been Stretch

30 sekundy

Liggende Hamstring Stretches

45 sekundy

Draad door de Naald Stretch

40 sekundy

Lijk

25 sekundy

Powiązane treningi

Onderlichaam HIIT

20 min 5 sek, Intensywny

Geen Slungelen!

10 min 15 sek, Intensywny

Cardio Achtervolging

29 min 50 sek, Dla początkujących

15-min Fit Blijven Uitdaging J

12 minuty, Umiarkowany

Fit Hele Lichaam

10 minuty, Umiarkowany

Fantastisch Getoned

12 minuty, Umiarkowany