De Quad Squad

Warm je onderlichaam op en sluit je aan bij de Quad Squad! Deze workout bereidt je onderste helft voor op de bergen en meer. Enkele yoga bewegingen zijn inbegrepen in deze - omarm ze met stabiliteit!

Exercises

Seria 1: 2 rund

Buitenste Lopers Lunges

20 sekundy

❤️ Lekki (Strefa 1)

Snowboard Sprongen

20 sekundy

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Squat Sprongen

20 sekundy

Zijwaartse Lunges

20 sekundy

Tegenovergestelde Knie Mountain Climbers

20 sekundy

Gate Openers

20 sekundy

Transition

10 sekundy

Seria 2: 2 rund

Rechter Krijger 1

25 sekundy

Rechter Krijger 2

25 sekundy

Rechter Vreedzame Krijger

25 sekundy

Rechter Draaiende Driehoek

25 sekundy

Rechter Draaiende Hoge Uitval

40 sekundy

Transition

10 sekundy

Linker Krijger 2

25 sekundy

Linker Draaiende Driehoek

25 sekundy

Linkse Draaiende Hoge Lunge

40 sekundy

Transition

10 sekundy

Seria 3: 1 runda

Draaiende Lunges

25 sekundy

Achterwaartse Uitval naar Rechter Zijwaartse Uitvallen

45 sekundy

Achterwaartse Uitval naar Linker Zijwaartse Uitvallen

45 sekundy

Glute Twist Lunges

25 sekundy

Transition

10 sekundy

Seria 4: 1 runda

Liggende Wervelkolom Draai met Gekruiste Benen

50 sekundy

Powiązane treningi

Eén Met De Natuur

28 minuty, Intensywny

Zon & Kracht

15 minuty, Intensywny

Sterk & Getoned F

10 min 10 sek, Intensywny

7 Min naar Fit

7 min 35 sek, Umiarkowany

Bodems Omhoog A

29 min 30 sek, Umiarkowany

Snelle Berg Vrouw

8 minuty, Umiarkowany