Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

6 Pack

Intensywny   20 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Exercise Mat, Chair

Pedro Pires
 		    Dodane przez Pedro Pires
6 Pack
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
45 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Jack Knife
Jack Knife
45 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Modified Boat Pose
Modified Boat Pose
45 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Floor Wipers
Floor Wipers
45 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
45 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.
In and Outs
45 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
45 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
45 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
45 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Left Side Plank
Left Side Plank
22 sekundy
Right Side Plank
Right Side Plank
22 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
22 sekundy
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
22 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
45 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Leg Raises
Leg Raises
45 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.
Hollow Body Holds
45 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Plank Hopovers
Plank Hopovers
45 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
45 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Hold for several counts before returning and switching sides.
Half Side Planks
22 sekundy
Hold for several counts before returning and switching sides.
Half Side Planks
22 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Seated Crunches
Seated Crunches
45 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Opposite Knee Mountain Climbers
Opposite Knee Mountain Climbers
45 sekundy

Powiązane treningi

Full Body, No Equipment
Full Body, No Equipment
27 min 43 sek, Umiarkowany
10 Min Ab
10 Min Ab
10 minuty, Umiarkowany
Abs
Abs
8 min 35 sek, Umiarkowany
core
core
15 minuty, Umiarkowany
F
F
19 min 10 sek,
6 pack abs
6 pack abs
8 min 45 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 min 21 sek, Dla początkujących
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 min 49 sek, Dla początkujących
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 min 50 sek, Dla początkujących
Back to Basics
Back to Basics
15 minuty, Dla początkujących
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 min 20 sek, Dla początkujących
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 min 24 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe