Trening umiarkowany

Legs

Umiarkowany Duration 37 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Bench, Dumbbells

Dodane przez Stuart Mcneil

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi na ławce Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

20 sekundy

20 sekundy

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

25 sekundy

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

25 sekundy

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 sekundy

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 sekundy

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

15 sekundy

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

15 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

25 sekundy

Lunge with Side Tilt Rotations

Lunge with Side Tilt Rotations

25 sekundy

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

30 sekundy

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

20 sekundy

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

40 sekundy

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

20 sekundy

40 sekundy

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

35 sekundy

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

25 sekundy

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

25 sekundy

20 sekundy

25 sekundy

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

20 sekundy

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

20 sekundy

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

25 sekundy

20 sekundy

20 sekundy

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

15 sekundy

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

20 sekundy

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

20 sekundy

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

20 sekundy

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

25 sekundy

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

25 sekundy

Seria 2: 1 runda

Horizontal Goblet Squats

Ciężary: Umiarkowany

Horizontal Goblet Squats

10 powtórzenia

30 sekundy

Horizontal Goblet Squats

Ciężary: Umiarkowany

Horizontal Goblet Squats

10 powtórzenia

30 sekundy

Horizontal Goblet Squats

Ciężary: Umiarkowany

Horizontal Goblet Squats

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Walking Dumbbell Lunges

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Walking Dumbbell Lunges

10 powtórzenia

30 sekundy

Walking Dumbbell Lunges

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Walking Dumbbell Lunges

10 powtórzenia

30 sekundy

Walking Dumbbell Lunges

Ciężary: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Walking Dumbbell Lunges

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Dumbbell Romanian Deadlifts

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Romanian Deadlifts

10 powtórzenia

30 sekundy

Dumbbell Romanian Deadlifts

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Romanian Deadlifts

10 powtórzenia

30 sekundy

Dumbbell Romanian Deadlifts

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Romanian Deadlifts

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Hip Raises with Dumbbells

10 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Hip Raises with Dumbbells

10 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Hip Raises with Dumbbells

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Dumbbell Step-Ups

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Step-Ups

10 powtórzenia

30 sekundy

Dumbbell Step-Ups

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Step-Ups

10 powtórzenia

30 sekundy

Dumbbell Step-Ups

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Step-Ups

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 7: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Bench Barbell Calf Raises

10 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Bench Barbell Calf Raises

10 powtórzenia

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Bench Barbell Calf Raises

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 8: 1 runda

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 sekundy

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

35 sekundy

Left High Lunge with Clasped Hands

Left High Lunge with Clasped Hands

50 sekundy

Right High Lunge with Clasped Hands

Right High Lunge with Clasped Hands

50 sekundy

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

50 sekundy

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

20 sekundy

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

35 sekundy

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

20 sekundy

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

25 sekundy

Powiązane treningi

50 minuty, Umiarkowany

22 min 56 sek, Umiarkowany

21 minuty, Umiarkowany

18 min 20 sek, Umiarkowany

Legs W/ Weights

Legs W/ Weights

9 min 20 sek, Umiarkowany

8 minuty, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Austin’s Monday Workout V1

Austin’s Monday Workout V1

32 min 53 sek, Umiarkowany

Upper Body EMOM

Upper Body EMOM

31 minuty, Intensywny

Chest Workout For Women

Chest Workout For Women

15 minuty, Umiarkowany

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 min 14 sek, Umiarkowany

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

36 min 10 sek, Intensywny

50 minuty, Intensywny