Trening intensywny

Pull

Intensywny Duration 45 minuty

Docelowe obszary: Core, Glutes

Sprzęt: Barbell, Dumbbells, Pull Up Bar, Kettlebells

Dodane przez Kyle Derkson

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z Giriami

Exercises

Seria 1: 1 runda

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

8 powtórzenia

1 min 30 sek

Seria 3: 3 rund

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

6 powtórzenia

2 minuty

Seria 4: 2 rund

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

3 powtórzenia

2 min 30 sek

Seria 5: 2 rund

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

6 powtórzenia

15 sekundy

10 powtórzenia

15 sekundy

Side Lying External Rotation

Side Lying External Rotation

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 6: 3 rund

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 7: 2 rund

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

6 powtórzenia

15 sekundy

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 8: 3 rund

Weighted Pull-Ups

Weighted Pull-Ups

6 powtórzenia

30 sekundy

Flying Supermans

Flying Supermans

10 powtórzenia

1 minuta

Seria 9: 1 runda

Ciężary: Lekki

15 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

12 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

8 powtórzenia

1 minuta

Ciężary: Ciężki

8 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

12 powtórzenia

Ciężary: Lekki

15 powtórzenia

1 minuta

Seria 10: 1 runda

Hanging Oblique Twist

Hanging Oblique Twist

12 powtórzenia

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 powtórzenia

Hanging L Raises

Hanging L Raises

12 powtórzenia

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

12 powtórzenia

Windshield Wipers

Windshield Wipers

12 powtórzenia

20 powtórzenia

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

12 powtórzenia

20 powtórzenia

Kettlebell Around the Waist

Kettlebell Around the Waist

1 minuta

Powiązane treningi

4 min 45 sek,

1 godz. 7 min 30 sek,

24 min 26 sek, Umiarkowany

39 minuty, Umiarkowany

39 min 45 sek,

43 min 35 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Leg Day + Pull Ups

Leg Day + Pull Ups

46 min 15 sek, Intensywny

32 min 12 sek, Intensywny

30 min 8 sek, Intensywny

Full Body Bash!🤩😬💪🏋️‍♀️

Full Body Bash!🤩😬💪🏋️‍♀️

47 min 50 sek, Intensywny

26 min 24 sek, Dla początkujących

Crossfit At The Box 52

Crossfit At The Box 52

14 min 57 sek, Intensywny