Posterior

[Set 2-4]: - Crossed-Arms Front Barbell Squat: incorporate some side squats; - Pull-Ups: 21/27/24 secs -> 1/1/1 rep, focus on posture and control; [Set 6-13]: - Kettlebell racked/in rack-position; [Set 14|Farmers]: - Use the heaviest weight possible to complete both rounds (with dumbbells or kettlebells, even/uneven loads, regular/rack/overhead/mixed [lowest weight above heaviest]).

Exercises

Seria 1: 1 runda

Dead Bug Holds

45 sekundy

Seria 2: 1 runda

Crossed-Arms Front Barbell Squats

7 powtórzenia

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

7 powtórzenia

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

7 powtórzenia

Pull-Ups

21 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Crossed-Arms Front Barbell Squats

9 powtórzenia

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

9 powtórzenia

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

9 powtórzenia

Pull-Ups

27 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Crossed-Arms Front Barbell Squats

8 powtórzenia

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

8 powtórzenia

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

8 powtórzenia

Pull-Ups

24 sekundy

Rest

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Dead Bug Holds

45 sekundy

Seria 6: 7 rund

Left Kettlebell Snatch

1 powtórzenie

Dumbbell Windmills

1 powtórzenie

Left Reverse Lunges with Kettlebell

1 powtórzenie

Seria 7: 7 rund

Right Kettlebell Snatch

1 powtórzenie

Dumbbell Windmills

1 powtórzenie

Right Reverse Lunges with Kettlebell

1 powtórzenie

Seria 8: 1 runda

Rest

1 minuta

Seria 9: 9 rund

Left Kettlebell Snatch

1 powtórzenie

Dumbbell Windmills

1 powtórzenie

Left Reverse Lunges with Kettlebell

1 powtórzenie

Seria 10: 9 rund

Right Kettlebell Snatch

1 powtórzenie

Dumbbell Windmills

1 powtórzenie

Right Reverse Lunges with Kettlebell

1 powtórzenie

Seria 11: 1 runda

Rest

1 minuta

Seria 12: 8 rund

Left Kettlebell Snatch

1 powtórzenie

Dumbbell Windmills

1 powtórzenie

Left Reverse Lunges with Kettlebell

1 powtórzenie

Seria 13: 8 rund

Right Kettlebell Snatch

1 powtórzenie

Dumbbell Windmills

1 powtórzenie

Right Reverse Lunges with Kettlebell

1 powtórzenie

Seria 14: 1 runda

Rest

1 minuta

Seria 15: 2 rund

Farmer's Walk

35 sekundy

Rest

20 sekundy

Farmer's Walk

45 sekundy

Rest

25 sekundy

Farmer's Walk

40 sekundy

Rest

1 minuta

Powiązane treningi

B2

30 min 9 sek, Intensywny

10/3/17

29 min 39 sek, Intensywny

Power Training

10 min 15 sek, Umiarkowany

Wednesday 3/4

26 minuty,

COVID 1

17 min 40 sek, Umiarkowany

Workout A

12 min 20 sek, Umiarkowany

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Leg Day + Pull Ups

46 min 15 sek, Intensywny

Cardio Blast 5

30 min 8 sek, Intensywny

Full Body Bash!🤩😬💪🏋️‍♀️

47 min 50 sek, Intensywny

Compound 3

26 min 24 sek, Dla początkujących

Crossfit At The Box 52

14 min 57 sek, Intensywny

No Muscle Left Behind

31 minuty, Intensywny