Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Half Moon Full Sequence

Umiarkowany   20 minuty

Docelowe obszary: Yoga

Sprzęt: Chair, Box / Step, Exercise Mat

Maria Ransick
 		    Dodane przez Maria Ransick
Half Moon Full Sequence
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Jogi Treningi na krześle Treningi na skrzyni lub stopniu
Opis

Poses that lead into Ardha Chandrasana or Half Moon

Exercises

Seria 1: 1 runda
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
20 sekundy
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
❤️ Lekki (Strefa 1)
Bird Dog
20 sekundy
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 sekundy
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
20 sekundy
Extend left leg parallel to ground and lower
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
20 sekundy
Extend right leg up parallel with the ground and slowly lower
Right Side Plank
Right Side Plank
20 sekundy
Lift top leg and lower slowly, repeat
Left Side Plank
Left Side Plank
20 sekundy
Lift top leg and lower down slowly

Seria 2: 3 rund
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
10 sekundy
Fold Forward
Fold Forward
10 sekundy
Half-Way Lift
Half-Way Lift
10 sekundy
Fold Forward
Fold Forward
10 sekundy
Prayer Hands Reaches
Prayer Hands Reaches
10 sekundy
Chair Pose
Chair Pose
10 sekundy
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
10 sekundy

Seria 3: 1 runda
Right Low Lunge
Right Low Lunge
15 sekundy
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
15 sekundy
Right Crescent to Low Lunge
Right Crescent to Low Lunge
30 sekundy
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
10 sekundy
Left Low Lunge
Left Low Lunge
15 sekundy
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
15 sekundy
Left Crescent to Low Lunge
Left Crescent to Low Lunge
15 sekundy
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
10 sekundy

Seria 4: 3 rund
Right Warrior 2
Right Warrior 2
10 sekundy
Horse Stance
Horse Stance
10 sekundy
Left Warrior 2
Left Warrior 2
10 sekundy

Seria 5: 1 runda
Transition
Transition
30 sekundy
Right Warrior 2
Right Warrior 2
15 sekundy
Right Side Angle
Right Side Angle
15 sekundy
Right Triangle
Right Triangle
15 sekundy
Right Half Moon
Right Half Moon
1 minuta
Take your time, bend your right knee while slowly bringing left leg up, with toes pointed forward
Transition
Transition
30 sekundy
Left Warrior 2
Left Warrior 2
15 sekundy
Left Side Angle
Left Side Angle
15 sekundy
Left Twisting Triangle
Left Twisting Triangle
15 sekundy
Left Half Moon
Left Half Moon
1 minuta

Seria 6: 1 runda
Transition
Transition
30 sekundy
Puppy Pose
Puppy Pose
20 sekundy
Butterfly
Butterfly
20 sekundy
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
40 sekundy
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
40 sekundy
Right Cow Face Pose
Right Cow Face Pose
20 sekundy
Left Cow Face Pose
Left Cow Face Pose
20 sekundy
Yoga Bridge
Yoga Bridge
40 sekundy
Support with block
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
40 sekundy
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
1 minuta

Powiązane treningi

Moon
Moon
28 minuty, Umiarkowany
Yoga 2
Yoga 2
18 minuty, Umiarkowany
Yoga1
Yoga1
21 min 35 sek, Umiarkowany
Yoga By M. N
Yoga By M. N
44 min 35 sek, Umiarkowany
Moon Salutation Double
Moon Salutation Double
7 min 58 sek, Dla początkujących
My Yoga
My Yoga
41 min 30 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Daily Intense Knee Extension & Quad Strength
Daily Intense Knee Extension & Quad Strength
6 min 40 sek, Umiarkowany
Balance And Core Strength Workout | Grab Your Sturdy Chair And Step Bench And Let's Go!!!
Balance And Core Strength Workout | Grab Your Sturdy Chair And Step Bench And Let's Go!!!
30 min 31 sek, Umiarkowany
My Wrkot
My Wrkot
13 min 50 sek, Umiarkowany
Morning Routine for Beginners
Morning Routine for Beginners
20 min 44 sek, Dla początkujących
Lower Body Muscle Burner | 30 Minutes No Equipment to Build Muscular Legs | #CrockFitApp
Lower Body Muscle Burner | 30 Minutes No Equipment to Build Muscular Legs | #CrockFitApp
35 min 22 sek, Umiarkowany
Hot Box
Hot Box
40 minuty, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe