Trening intensywny

Full Body

Intensywny Duration 20 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Exercise Mat, Chair, Wall

Dodane przez Katja Grill

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Całego Ciała Treningi na krześle Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

30 sekundy

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

30 sekundy

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 sekundy

Glute Reverse Lunges

Glute Reverse Lunges

30 sekundy

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

30 sekundy

30 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 sekundy

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 sekundy

30 sekundy

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 sekundy

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 sekundy

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 sekundy

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 sekundy

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

30 sekundy

Flying Supermans

Flying Supermans

30 sekundy

Full Locust Pose

Full Locust Pose

30 sekundy

30 sekundy

Lying Supermans

Lying Supermans

30 sekundy

Scissors in Bridge

Scissors in Bridge

30 sekundy

Balancing Stick

Balancing Stick

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 sekundy

30 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 sekundy

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 sekundy

Step or Hop to Plank

Step or Hop to Plank

30 sekundy

Wall Push-Ups with Leg Lifts

Wall Push-Ups with Leg Lifts

30 sekundy

30 sekundy

Powiązane treningi

34 min 30 sek, Intensywny

15 minuty, Intensywny

20 minuty, Umiarkowany

Full Body Workout

Full Body Workout

34 min 45 sek, Intensywny

15 minuty, Intensywny

31 min 30 sek, Intensywny

Treningi z tym samym sprzętem

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 min 45 sek, Intensywny

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 minuty, Intensywny

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 minuty, Dla początkujących

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 min 14 sek, Dla początkujących

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 godz. 24 min 28 sek, Umiarkowany

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minuty, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało