Trening umiarkowany

w3/2

Umiarkowany Duration 28 minuty

Docelowe obszary: Legs, Glutes, Back

Sprzęt: Exercise Mat

Dodane przez Chris Rhine

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Nóg

Exercises

Seria 1: 1 runda

2 minuty

Seria 2: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

5 minuty

1 minuta

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 sekundy

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 sekundy

30 sekundy

Standing Back Bend

Standing Back Bend

30 sekundy

30 sekundy

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

30 sekundy

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

15 sekundy

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

15 sekundy

30 sekundy

15 sekundy

Seria 3: 3 rund

7 powtórzenia

40 sekundy

20 powtórzenia

7 powtórzenia

lateral split squats

5 powtórzenia

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Bear Crawls For 50 Yards

30 sekundy

3 powtórzenia

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuta

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 minuta

1 minuta

Powiązane treningi

5 min 30 sek, Umiarkowany

Walking 20 Minute

Walking 20 Minute

20 minuty, Umiarkowany

4 min 10 sek, Umiarkowany

4 min 50 sek, Umiarkowany

8 minuty, Umiarkowany

19 minuty, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

W1/2

Umiarkowany

26 min

Legs

Exercise Mat

W3/1

Umiarkowany

46 min

Legs

No Equipment

w4/3

Umiarkowany

49 min

Legs

Sandbags, Barbell

w5/3

Umiarkowany

49 min

Legs

Sandbags, Barbell

w5/2

Umiarkowany

47 min

Legs

Exercise Mat

upper body gym

Umiarkowany

30 min

Arms

Pull Up Bar, Dumbbells, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało